Cách làm nhỏ vòng 1 an toàn và hiệu quả | www.lanhtaychan.com

1. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh

Cách làm nhỏ vòng 1 an toàn và hiệu quả - Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh

Chị em cần ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo, chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất như cá, gà, rau bina, trứng, bông cải xanh, dâu tây và cam. Ngoài ra, người muốn sở hữu bộ ngực nhỏ nên tiêu thụ ít chất béo, muối, đường và tránh thực phẩm chiên, rau đóng hộp và soda. Nước là thứ cần thiết nên nạp vào cơ thể hàng giờ.

2. Bơi lội thường xuyên

Cách làm nhỏ vòng 1 an toàn và hiệu quả - Bơi lội thường xuyên

Hoạt động bơi lội có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và làm tăng sự kích thích lên nhóm cơ ngực. Chính vì vậy, vòng 1 của chị em sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc hơn. 
Mỗi ngày, hãy dành khoảng 45 – 60 phút để luyện tập bộ môn này. Không những có thể làm “đôi gò bồng đảo” được thu nhỏ đây còn là môn thể thao giúp chị em duy trì vóc dáng rất tốt.

3. Mát xa vòng 1

Cách làm nhỏ vòng 1 an toàn và hiệu quả - Mát xa vòng 1

Mát xa sẽ có tác dụng vào cơ nâng ngực khiến vòng 1 thay đổi kích thước. Đầu tiên, dùng ngón trỏ và ngón cái đặt ở điểm đầu của phần bầu ngực. Sau đó, chị em thực hiện động tác mát xa theo chiều kim đồng hồ. Tiến hành với cả 2 bên ngực từ trong ra ngoài; từ dưới lên trên. Thời gian cho mỗi lần khoảng 15 phút. Chị em có thể tranh thủ lúc tắm để thực hiện luôn động tác trên. Để đạt được đúng mong muốn chị em nên kiên trì và thực hiện mỗi ngày.

4. Tập bài tập chuyên dụng

Các hoạt động tập thể dục đặc biệt liên quan đến cơ ngực có có dụng đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc và thu nhỏ vòng ngực một cách hiệu quả. Chị em hãy tham khảo một số bài tập dưới đây:

- Bài tập hít đất (chống đẩy): Với bài tập này toàn bộ cơ thể được tác động, trong đó có cơ ngực. Hoạt động nâng lên hạ xuống toàn bộ thân người giúp vòng ngực thu nhỏ lại và săn chắc hơn.

Cách làm nhỏ vòng 1 an toàn và hiệu quả - Bài tập hít đất

- Bài tập ép ngực: Thực hiện bài tập ép ngực cũng là cách làm ngực nhỏ lại rất hiệu quả. Sử dụng một chiếc khăn dài quấn sau lưng, rồi cầm 2 đầu khăn, để cong cánh tay từ từ đưa bàn tay về phía trước, để lòng bàn tay úp xuống. Dùng hết sức ép chặt ngực. Cứ lặp lại động tác nhu vậy trong vòng 30 phút mỗi ngày.

- Tập Yoga: Yoga đã có từ xa xưa và phương pháp tập luyện hiệu quả cho sức khỏe và vóc dáng của chị em. Trong yoga, sự kết hợp của một số bài tập thể chất và hít thở có kiểm soát giúp cải thiện các bộ phận khác nhau của cơ thể. Một số bài tập yoga có thể giúp chị em kiểm soát và làm giảm kích thước ngực, làm ngực săn chắc, khỏe, đẹp: 

• Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)

• Headstand (Shirsh asana) – Tư thế lật ngược

• Đẩy tường

• Namaskar asana – Yoga tư thế chim cánh cụt

• Tad asana – Tạo thành cây

• Ngồi gập người về phía trước – Tư thế giảm mỡ

Cách làm nhỏ vòng 1 an toàn và hiệu quả - Tập yoga

- Dược sĩ Quỳnh Trâm -

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044