Ăn gì đẹp da? Chế độ ăn uống tối ưu dành riêng cho làn da của bạn

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mức độ của các loại hormone khác nhau trong cơ thể, các hormone này điều chỉnh các quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể. Điều này có nghĩa là tình trạng sức khỏe nói chung và làn da nói riêng có liên quan tất yếu và chặt chẽ đến chế độ ăn uống.

Để làn da khỏe đẹp, điều quan trọng không phải là chọn lựa những thực phẩm bổ nhất, tốt nhất, đắt nhất... mà chính là nên chọn chế độ ăn bao gồm những thực phẩm phù hợp tối ưu nhất cho loại da của bạn.

CÁC LOẠI DA THƯỜNG GẶP

Để xác định đúng loại da của mình hãy làm sạch da, kế đến không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào sau vài giờ sau đó, và rồi hãy quan sát làn da của bạn:

• Làn da sáng bóng --> Da dầu
• Làn da bị bong tróc, đỏ hoặc kích ứng --> Da khô
• Làn da nhờn ở một số vùng và khô ở những vùng khác --> Da hỗn hợp
• Làn da bình thường và đều ở các vùng --> Da bình thường

Ngoài ra, một số vấn đề khác cần xem xét thêm khi đánh giá làn da như tình trạng mụn trứng cá, bong tróc da hoặc xỉn màu.

THỰC PHẨM TỐI ƯU CHO DA KHÔ

Da khô phần lớn là do da bị thiếu nước. Do đó, việc cần thiết đầu tiên khi bạn có làn da khô đó chính là uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày), uống nước giúp tăng quá trình hydrat hóa, cấp ẩm hiệu quả cho làn da.

Bạn cũng có thể tăng cường quá trình hydrat hóa cho làn da của mình thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm chức nhiều các axit béo, như: trái bơ, dầu ô liu, cá hồi.

Thực phẩm, đồ uống chứa chất kích thích và có cồn làm chậm quá trình hydrat hóa cần nên được hạn chế nếu bạn có làn da khô. Một số đồ uống tiêu biểu thuộc nhóm này có thể kể đến như đồ uống chứa caffeine và rượu bia.

Một nguyên nhân khác dẫn đến da khô là do sự thiếu hụt vitamin A và C. Do vậy, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A và C như: rau chân vit, bông cải xanh, khoai lang.

THỰC PHẨM TỐI ƯU CHO DA DẦU

Thực phẩm tối ưu cho da dầu là những thực phẩm có tên rất đặc biệt là "thực phẩm chứa chất béo chống viêm" như: trái bơ, dầu ô liu, cá, hạt lanh.

Nên hạn chế tối đa thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến quá kỹ, như khoai tây chiên và những thức ăn, đồ uống nhiều đường. 

Nên thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, chọn thịt gia cầm hoặc cá thay cho thịt đỏ, tiêu thụ trái cây thay cho thức ăn, đồ uống có chứa đường được chế biến sẵn và đóng hộp.

THỰC PHẨM TỐI ƯU CHO DA HỖN HỢP

Vì da hỗn hợp là hỗn hợp của da khô và da dầu, do vậy thực phẩm tối ưu cho da hỗ hợp là phối hợp giữ thực phẩm tối ưu cho da khô và thực phẩm tối ưu cho da dầu.  

Không cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Khi tiêu thụ thực phẩm chứa tinh bột, hãy chọn những loại có nhiều đạm và có chỉ số đường huyết thấp, như gạo lứt hoặc quinoa.

THỰC PHẨM TỐI ƯU CHO DA MỤN

Mụn trứng cá thường gặp ở thanh thiếu niên, có thể khởi phát ở người trưởng thành, và rối loại nội tiết giai đoạn mãn kinh cũng là thủ phạm gây mụn trứng cá. Nguyên nhân chính gồm có tăng tiết dầu, bã nhờn quá mức, tình trạng viêm và nhiễm khuẩn.

Với làn da mụn, hãy bổ sung:

• Vitamin C: có nhiều trong ổi, trái cây họ cam quýt, quả mọng như việt quất.
• Kẽm: có nhiều trong thịt gà nạc, hạt bí ngô.
• Men vi sinh có trong sữa chua: đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, có thể giúp trị mụn trứng cá.

Cần hạn chế hoặc ngưng tiêu thụ chế phẩm sữa (trừ sữa chua), thực phẩm nhiều đường, béo. 

THỰC PHẨM TỐI ƯU CHO DA XỈN MÀU

Da xỉn màu thường do stress oxy hóa từ môi trường, như do tiếp xúc với chất ô nhiễm và thuốc trừ sâu. Chìa khóa để chống lại stress oxy hóa là tăng cường bổ sung chất chống oxy hóa, đặc biệt là các loại rau và trái cây chứa lycopene.

Rau và trái cây giàu lycopene có màu đỏ hoặc hồng như: cà chua, trái ổi, đu đủ, ớt đỏ.

Rượu vang đỏ và sô cô la đen cũng có tác dụng chống oxy hóa rất tốt khi dùng với lượng vừa phải.

THỰC PHẨM TỐI ƯU CHO DA LÃO HÓA SỚM

Thực phẩm giàu collagen có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Collagen là một loại protein được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể. Đó được ví như chất keo giữ cơ thể săn chắc, trẻ trung. Cơ thể bắt đầu mất lượng collagen nhiều khi trên 20 tuổi.

Thực phẩm giàu đạm giúp tăng cường tái tạo collagen gồm: trứng, cá, thịt nạc.

Thực phẩm giàu vitamin C như quả việt quất và trái cây họ cam quýt có thể giúp cơ thể tăng cường hấp thụ collagen.

Thực phẩm giàu axít béo như cá hồi giúp làm da căng mọng trẻ trung.

Nên hạn chế thức ăn mặn, khoai tây chiên vì chúng làm da mất nước và già nhanh vì khi làn da trưởng thành bị mất nước, các đường nhăn và nếp nhăn có thể xuất hiện và trở nên rõ ràng hơn.

ĂN GÌ ĐẸP DA? TÙY THUỘC VÀO LÀN DA CỦA RIÊNG BẠN

Mặc dù chế độ ăn uống của bạn không phải là phương pháp chữa khỏi tất cả các vấn đề về da, nhưng các chuyên gia cho rằng nó là một phần không thể thiếu trong phương pháp chăm sóc da toàn diện.

Các loại thực phẩm tối ưu cho làn da phụ thuộc vào loại da của bạn. Khi đã xác định được loại da của mình, bạn có thể chọn thực phẩm mang lại những điểm tối ưu cho làn da và giảm thiểu bất kỳ vấn đề về da nào mà bạn đang gặp phải.

Nên trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ thứ gì khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, để có làn da khỏe mạnh tối ưu, tốt nhất bạn nên ăn đồ chiên rán và đồ ăn có đường ở mức độ vừa phải và hạn chế uống rượu bia.

Kính chúc bạn ngày càng trẻ đẹp, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.

- Dược sĩ Như Ngọc -

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/the-best-diet-for-your-skin-type#mature-skin

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044