Cách giảm mỡ bụng cho nam l www.lanhtaychan.com

Lý do thất bại số 1: Thực đơn không lành mạnh

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 1: Thực đơn không lành mạnh

Đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc tích mỡ bụng. Quá nhiều tinh bột, đường và chất béo xấu là "bộ ba" khiến mỡ bụng tăng nhanh chóng. Muốn kiểm soát mỡ bụng, hãy cắt giảm "bộ ba" trên và thay vào đó, ăn nhiều đạm, rau, và chọn tiêu thụ những chất béo tốt cho cơ thể trong cá, quả hạch và quả bơ.

Lý do thất bại số 2: Khẩu phần ăn quá nhiều

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 2: Khẩu phần ăn quá nhiều

Ăn nhiều không chỉ làm tăng lớp mỡ dưới da như bỡ bụng mà còn làm tăng lớp mỡ xung quanh các cơ quan trong cơ thể (gọi là mỡ nội tạng). Nhiều mỡ nội tạng khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp cao và các bệnh lý khác. Hạn chế khẩu phần ăn có thể giúp giảm mỡ bụng lẫn mỡ nội tạng.

Lý do thất bại số 3: Hút thuốc lá

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 3: Hút thuốc lá

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hút thuốc lá dẫn đến tích nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn. Vì vậy, cần cai thuốc lá nếu bạn muốn vòng bụng gọn gàng và kiếm soát được mỡ nội tạng.

Lý do thất bại số 4: Căng thẳng kéo dài

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 4: Căng thẳng kéo dài

Áp lực công việc và gia đình khiến nam giới rất căng thẳng. Khi căng thằng cơ thể bạn sẽ kích thích tuyến thượng thận tiết ra nhiều hormone cortisol hơn, cortisol khiến bạn thèm ăn và cơ thể tăng tích mỡ. Hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc, trò chuyện cùng người thân, bạn bè, tập thể dục thể thao, yoga, thiền... Áp dụng những biện pháp này nếu không đạt hiệu quả thì bạn nên tìm đến bác sĩ tâm lý để được tư vấn kịp thời. 

**Lưu ý: hãy trao đổi với bác sĩ điều trị về cường độ luyện tập nếu bạn mắc các bệnh lý như tăng huyết áp, bệnh tim... 

Lý do thất bại số 5: Chế độ tập luyện không phù hợp

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 5: Chế độ tập luyện không phù hợp

Nếu bạn chỉ có thể tập một bài tập, hãy chọn bài tập thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy. Những bài tập này là tốt nhất để đốt mỡ. Tạo thói quen và từ từ tăng cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.

Lý do thất bại số 6: Uống nhiều chất có cồn như bia rượu

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 6: Uống nhiều chất có cồn như bia rượu

Các loại bia rượu đều chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ. Nếu bạn nạp quá nhiều calo từ thức uống có cồn như bia rượu, cộng thêm với việc không tập thể dục và ăn uống thiếu lành mạnh, lớp mỡ bụng sẽ tăng lên trông thấy. Hãy hạn chế đồ uống có cồn nhiều nhất có thể.

Lý do thất bại số 7: Nước ngọt, thức uống tăng lực

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 6: Nước ngọt, thức uống tăng lực

Những thức uống này rất nhiều đường và giàu calo. Hãy cắt giảm chúng nếu bạn không muốn "làm bạn" với vòng bụng quá khổ.

Lý do thất bại số 8: Không uống đủ nước

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 8: Không uống đủ nước

Thay thế nước ngọt có đường bằng nước sẽ cắt giảm hàng trăm calo cho bạn mỗi ngày. Uống một ly nước 200ml trước bữa ăn đem lại cảm giác no, do đó bạn sẽ không ăn nhiều. Nước còn làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp tăng cường chuyển hóa mỡ và giảm tích mỡ bụng

Lý do thất bại số 9: Yếu tố di truyền

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 9: Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền đóng vai trò nhất đinh cho việc tăng cân và tích mỡ bụng của bạn. Tuy nhiên, đừng quá buồn về điều này. Tạo sự cân bằng phù hợp giữa lượng calo nạp vào qua chế độ ăn uống và lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục sẽ giúp kiểm soát cân nặng và lớp mỡ bụng, bất chấp gen di truyền của bạn.

Lý do thất bại số 10: Ngủ không ngon

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả - Lý do thất bại số 10: Ngủ không ngon

- Ngủ không ngon khiến bạn trằn trọc, căng thẳng, kích thích cơ thể tiết hormone cortisol, khiến bạn thèm ăn và tăng tích mỡ.

- Theo nghiên cứu "The IRAS Family Study" gần đây của nhóm các Bác sĩ Kristen G. Hairston, MD,1 Michael Bryer-Ash, MD,2 Jill M. Norris, PhD,3 Steven Haffner, MD,4 Donald W. Bowden, PhD,1 and Lynne E. Wagenknecht, DrPH1 được công bố trên tạp chí SLEEP ngày 1/3/2010 cho thấy rằng thời lượng ngủ ít hơn 5 giờ hoặc trên 8 giờ đều có liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng ở những người dưới 40 tuổi.

- Hãy tập các thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon như: Đặt điện thoại xuống, tắt máy tính xách tay, đi ngủ vào khung giờ cố định mỗi đêm, tránh uống rượu trước khi ngủ.

- Dược sĩ Quỳnh Tâm -

- Bài viết có tham khảo trang www.webmd.com.

- Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044