5 bí quyết tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả l www.lanhtaychan.com

1. Bài tập Plank

Tập thể dục bụng nhỏ eo thon - Bài tập Plank

Nằm sấp, chống bằng hai khuỷu tay sau đó nâng người lên thẳng lưng sao cho lưng mông cùng một hàng. Nên tập trong khoảng 15 - 30 giây, sau đó nâng dần lên 2 phút mỗi lần. Mỗi ngày tập trung bình 2 lần vào buổi sáng và chiều tối.

2. Tư thế yoga hổ mang (cobra stretch)

Tập thể dục bụng nhỏ eo thon - Tư thế yoga hổ mang (cobra stretch)

Nằm sấp, hai tay chống lên như tư thế trong hình. Dùng lưng để ép bụng ra. Nếu bụng chúng ta có cảm giác căng lên thì bạn đã tập đúng. Nên tập trong khoảng từ 20 - 30 giây sau đó nâng lên theo thời gian nếu đã quen với nhịp độ tập. Mỗi ngày tập trung bình 2 lần vào buổi sáng và chiều tối.

3. Nhảy dây

Tập thể dục bụng nhỏ eo thon - Nhảy dây

Trong 3-5 buổi tập đầu, nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, có thể xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã làm quen, có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). 

4. Gập bụng

Tập thể dục bụng nhỏ eo thon - Gập bụng

Nằm ngửa trên sàn. Sử dụng nệm hoặc bề mặt trải thảm để tạo cảm giác thoải mái, co đầu gối. Bắt chéo hai cánh tay trước ngực. Không được nâng toàn bộ lưng khỏi mặt sàn vì điều này sẽ tạo lực căng trong lưng, và chuyển động kéo dài như vậy sẽ không giúp phát triển cơ bụng nhanh hơn. Tiếp theo từ từ hạ người xuống khi hít vào.

5. Chống đẩy

Tập thể dục bụng nhỏ eo thon - Chống đẩy

Đưa cơ thể vào tư thế nằm sấp, mặt hướng xuống sàn. Giữ hai chân lại sát nhau. Trọng lượng của cơ thể sẽ dồn vào ngực. Vị trí hai tay ngay cạnh vai là chuẩn, hướng khuỷu tay về phía các ngón chân. Sau đó nâng người lên bằng tay, giữ người thẳng từ đầu đến chân, và co bụng lại để giữ cho hông không bị oằn xuống. Hạ thấp thân người xuống đất cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc vuông 90 độ. Giữ khuỷu tay sát người để tăng sức chống. Luôn giữ đầu nhìn về phía trước, sau đó nâng người lên bằng cách tác động lực đẩy vào mặt đất. Thở mạnh ra khi bạn đẩy.
 
Đối với nữ thì bạn nên tập mỗi ngày từ 5 đến 10 cái sau đó nâng lên tùy theo sức bền.

**Lưu ý: không nên tập khi bụng no, nên tập sau ăn khoảng 2 giờ. Để tránh tình trạng quá đói lúc tập, có thể uống 1 ít sữa và ăn 1 miếng táo trước tập 15 phút. Để phát huy hiệu quả bài tập tốt nhất, nên phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn ngọt, béo, nhiều tinh bột. Cần uống nhiều nước và ngủ đủ giấc. 
 

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

- Dược sĩ Quỳnh Trâm -

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044