Cẩm nang ngủ ngon dành cho những người bị mất ngủ trong mùa COVID-19

CẨM NANG NGỦ NGON

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần tốt. Những thói quen cho giấc ngủ sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon:

+ Tuân thủ giờ giấc: đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần.

+ Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thư giãn và ở nhiệt độ dễ chịu.

+ Để các thiết bị điện tử, như TV, máy tính và điện thoại thông minh, ra khỏi phòng ngủ.

+ Tránh ăn nhiều và sử dụng các chất kích thích như caffeine, đồ uống có cồn như bia rượu trước khi đi ngủ.

+ Duy trì vận động thể dục đều đặn hàng ngày: Hoạt động thể chất vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Cẩm nang ngủ ngon dành cho những người bị mất ngủ trong mùa COVID-19

THỜI GIAN NGỦ TỐI ƯU TƯƠNG ỨNG CHO MỖI ĐỘ TUỔI

Để tăng cường sức khỏe tối ưu, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine - AASM) khuyên bạn nên duy trì ngủ đủ giấc với thời gian ngủ tương ứng độ tuổi như sau:

+ Trẻ sơ sinh 4 - 12 tháng tuổi: 12 - 16 giờ bao gồm cả giấc ngủ ngắn.

+ Trẻ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ bao gồm cả giấc ngủ ngắn.

+ Trẻ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ bao gồm cả giấc ngủ ngắn.

+ Trẻ 6 - 12 tuổi: 9 - 12 giờ ngủ vào ban đêm.

+ Thanh thiếu niên 13 - 18 tuổi: 8 - 10 giờ ngủ vào ban đêm.

+ Người lớn: Từ 7 giờ ngủ trở lên vào ban đêm.

Cẩm nang ngủ ngon dành cho những người bị mất ngủ trong mùa COVID-19

Mùa COVID-19 với những lo lắng bất an, căng thẳng bồn chồn sẽ khiến cho hầu hết chúng ta khó được ngon giấc. Hãy áp dụng cẩm nang ngủ ngon để đảm bảo giấc ngủ chất lượng với thời gian ngủ tối ưu, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần để chúng ta có thể mạnh mẽ đương đầu và vượt qua giai đoạn khó khăn này.

- Dược sĩ Như Ngọc -

Nguồn tham khảo:

https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

https://sleepeducation.org/healthy-sleep/bedtime-calculator/

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044