8 cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất l www.lanhtaychan.com

8 cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

**Lưu ý: Nếu bạn hiện bị mắc một số bệnh lý như tim mạch, hô hấp,... bạn cần ý kiến tư vấn của bác sĩ về việc thực hiện các cách bên dưới.

1. Bổ sung chất xơ

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Bổ sung chất xơ

Các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ mỡ, bao gồm mỡ dưới da như mỡ bụng và cả mỡ nội tạng.

2. Đừng tin tưởng vào bất kỳ "cứu cánh" thần kỳ nào để tan mỡ tức thì

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Không có bất kỳ "cứu cánh" thần kỳ nào để tan mỡ tức thì

Không có “siêu thực phẩm” nào giúp đốt cháy mỡ bụng. Thay vào đó, hãy tập thói quen ăn uống và chế độ luyện tập hợp lý cho một kế hoạch giảm cân nghiêm túc, có lộ trình và mục tiêu khả thi. Và hãy thật kiên trì để thực hiện kế hoạch đó.

3. Đừng nói "không" với tất cả các loại chất béo

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Đừng nói "không" với tất cả các loại chất béo

Bạn vẫn nên nạp một số chất béo có lợi! Nên hạn chế chất béo bão hòa trong mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ và sữa nguyên kem. Thay vào đó, hãy nạp chất béo có lợi cho cơ thể từ các thực phẩm như dầu ô liu và cá biển giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ và cá thu.

4. Ngủ vừa đủ

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Ngủ vừa đủ

Ngủ quá ít hay quá nhiều đều khiến bạn tăng cân. Nghiên cứu cho thấy, ngủ ít hơn 5 giờ hay nhiều hơn 8 giờ đều khiến tăng mỡ bụng. Ngủ vừa đủ khoảng 6-7 giờ sẽ là tốt nhất cho việc kiểm soát mỡ bụng. Hãy cố gắng đi ngủ sớm, thư giãn trước khi đi ngủ, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, không sử dụng thiết bị điện tử khi nằm trên giường để đi ngủ, hẹn đồng hồ để đảm bảo ngủ đúng số giờ, tránh ngủ nướng.

5. Giảm căng thẳng

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Giảm căng thẳng

Căn thẳng kích thích tuyến thượng thận tiết hormone cortisol, khiến bạn thèm ăn và tăng tích mỡ bụng. Bênh cạnh đó, căng thẳng còn khiến bạn ngủ ít hơn, ít tập thể dục hơn và uống nhiều rượu hơn - những điều này cũng có thể làm tăng mỡ bụng. Những cách tuyệt vời để kiểm soát mỡ bụng là ngồi thiền, tập yoga, tập thể dục, nghe nhạc yêu thích và những cách lành mạnh khác khiến bạn cảm thấy thư giãn.

6. Hãy cẩn thận với đồ uống

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Hãy cẩn thận với đồ uống

Cho dù đó là một ly cà phê, một ly soda thông thường, một cốc bia hay một ly rượu, nó đều chứa lượng calo nhiều hơn bạn nghĩ. Muốn giảm mõ bụng thì nước là đồ uống hợp lý cho bạn.

7. Tạm biệt với thuốc lá

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Tạm biệt với thuốc lá

Hút thuốc lá khiến bạn không những bị tích nhiều mỡ bụng mà còn bị nguy cơ cao mắc phải những bệnh lý khác như bệnh đường hô hấp, tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư. 

8. Tập tạ

Cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả - Tập tạ

Theo một nghiên cứu, những người đàn ông trung niên tập tạ 20 phút mỗi ngày sẽ ít tăng mỡ bụng hơn những người đàn ông dành cùng thời gian tập các bài tập aerobic hay đi xe đạp.

- Dược sĩ Quỳnh Tâm -

- Bài viết có tham khảo trang www.webmd.com.

- Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044