Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả | www.lanhtaychan.com

THỰC PHẨM CÓ CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT THẤP CÓ THỂ GIÚP BẠN ÍT BỊ MỤN HƠN

Lối sống hiện đại nhiều bận rộn khiến bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp/lon, thực phẩm chiên rán, bánh mì trắng, bánh ngọt, đồ uống có đường. Những thực phẩm và đồ uống này làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng.

Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả - Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng

Các phát hiện từ một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp có thể làm giảm số lượng mụn trứng cá. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm hầu hết các loại rau tươi, các loại trái cây tươi không/ít ngọt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Dưới đây là những kết quả cải thiện đầy hứa hẹn khi những người bị mụn trứng cá chuyển sang chế độ ăn ít đường huyết trong các nghiên cứu:

+ Nghiên cứu tại Úc đăng trên J Am Acad Dermatol. năm 2007: 43 nam bị mụn trứng cá (từ 15 đến 25 tuổi) đã ăn theo chế độ bình thường hoặc chuyển sang chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp trong 12 tuần. Vào cuối 12 tuần, những người theo chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp bị ít mụn trứng cá hơn đáng kể so với những người ăn chế độ bình thường.¹

+ Nghiên cứu tại Mỹ đăng trên J Am Acad Dermatol. năm 2009: 2.258 người được áp dụng chế độ ăn kiêng với các thực phẩm chỉ số đường huyết thấp để họ có thể giảm cân. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm mụn trứng cá của họ, với 87% bị ít mụn hơn và 91% cần ít thuốc trị mụn hơn.²

+ Nghiên cứu tại Hàn Quốc Acta Derm Venereol. năm 2012: 32 người bị mụn trứng cá (từ 20 đến 27 tuổi) đã ăn chế độ ăn bình thường hoặc chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp trong 10 tuần. Những người theo chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp bị ít mụn trứng cá hơn vào cuối 10 tuần so với những người ăn theo chế độ bình thường.³

+ Nghiên cứu tại Thổ Nhĩ Kỳ đăng trên J Am Acad Dermatol. năm 2016: 86 người (trong đó có 50 người bị mụn trứng cá) đã lưu lại thông tin về chế độ ăn trong 7 ngày. Thống kê cho thấy những người bị mụn trứng cá nặng nhất tiêu thụ một chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết cao.⁴

Các nhà khoa học tin rằng việc tuân theo chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp có thể làm giảm mụn trứng cá vì chế độ ăn này tránh được tình trạng lượng đường trong máu bị tăng nhanh. Khi lượng đường trong máu bị tăng nhanh gây ra tình trạng viêm khắp cơ thể, đồng thời khiến da tạo ra nhiều bã nhờn hơn. Tình trạng viêm và chất nhờn dư thừa đều có thể dẫn đến mụn trứng cá.

TẤT CẢ CÁC LOẠI SỮA BÒ (NGUYÊN CHẤT, ÍT BÉO, TÁCH BÉO) ĐỀU CÓ LIÊN QUAN ĐẾN MỤN TRỨNG CÁ

Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả - Tất cả các loại sữa bò (nguyên chất, ít béo và tách béo) đều có liên quan đến mụn trứng cá

Mặc dù sữa bò là một loại đồ uống có chỉ số đường huyết thấp, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống loại sữa này có thể liên quan đến việc gia tăng mụn trứng cá. Trong các nghiên cứu này, tất cả các loại sữa bò (nguyên chất, ít béo và tách béo) đều có liên quan đến mụn trứng cá.

Tham khảo thêm chi tiết tại Sữa bò có thể làm tăng số lượng hoặc làm trầm trọng tình trạng mụn trứng cá

CÁCH ĂN UỐNG KHOA HỌC ĐỂ TRỊ MỤN HIỆU QUẢ

Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả - Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp bạn ít bị mụn hơn

+ Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (hầu hết các loại rau tươi, các loại trái cây tươi không/ít ngọt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt) có thể giúp bạn ít bị mụn hơn.

+ Bạn cần theo dõi phản ứng của làn da không những đối với chế phẩm từ sữa mà còn đối với các loại thực phẩm khác.

+ Nếu trước nay bạn vẫn tiêu thụ sữa bò và không thấy bất kỳ tình trạng mụn nào thì bạn vẫn có thể tiếp tục sử dụng sữa bò để cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể.

+ Nếu bạn hiện đang gặp phải các vấn đề về mụn thì nên dừng sử dụng sữa bò và thay vào đó là các chế phẩm từ sữa bò như sữa chua, phô mai hoặc các loại sữa hạt (đặc biệt là sữa hạnh nhân rất giàu vitamin E) và sữa dừa để thay thế.

+ Nên chọn đồ uống loại không đường hoặc ít đường thay cho loại có đường để giảm nguy cơ bị mụn và bị lão hóa da sớm.

Tham khảo thêm thông tin Đường - kẻ thù "thầm lặng" gây lão hóa da sớm

- Dược sĩ Như Ngọc -

Nguồn tham khảo:

¹ Smith RN, Mann NJ, et al. “The effect of a high-protein, low glycemic–load diet versus a conventional, high glycemic–load diet on biochemical parameters associated with acne vulgaris: A randomized, investigator-masked, controlled trial.” J Am Acad Dermatol. 2007;57(2):247-56.

² Rouhani P, Berman B, et al. “Poster 706: Acne improves with a popular, low glycemic diet from South Beach.” J Am Acad Dermatol. 2009;60(3, suppl 1):AB14.

³ Kwon HH, Yoon JY, et al. “Clinical and histological effect of a low glycaemic load diet in treatment of acne vulgaris in Korean patients: a randomized, controlled trial.” Acta Derm Venereol. 2012;92(3):241-6.

⁴ Cerman AA, Aktaş E, et al. “Dietary glycemic factors, insulin resistance, and adiponectin levels in acne vulgaris.” J Am Acad Dermatol. 2016;75(1):155-62.

https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044