Bí quyết vượt qua stress và giữ vững tinh thần trong mùa COVID-19

ẢNH HƯỞNG TIÊU CỰC LÊN TÂM LÝ TỪ ĐẠI DỊCH COVID-19

Đại dịch COVID-19 đã, đang và sẽ ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chúng ta. Nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với những thách thức, gây căng thẳng, cảm giác quá mức chịu đựng và xúc động mạnh ở cả người lớn và trẻ em. Các biện pháp cộng đồng chẳng hạn như giãn cách xã hội, là cần thiết để giảm sự lây lan của COVID-19, nhưng một mặt khác chúng lại khiến chúng ta cảm thấy bị cô lập, đơn độc, từ đó làm gia tăng sự căng thẳng và lo lắng. Học cách đối phó với căng thẳng bằng các biện pháp lành mạnh sẽ giúp bạn, người thân gia đình và những người xung quanh trở nên tích cực và kiên cường hơn.

TÁC HẠI CỦA CĂNG THẲNG (STRESS)

+ Cảm giác sợ hãi, tức giận, buồn bã, lo lắng, vô cảm hoặc thất vọng.

+ Thay đổi về cảm giác thèm ăn, năng lượng bản thân, mong muốn và sở thích.

+ Khó tập trung và đưa ra quyết định.

+ Khó ngủ hoặc gặp ác mộng.

+ Các phản ứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu, đau cơ thể, các vấn đề về dạ dày và phát ban trên da.

+ Làm trầm trọng hơn các bệnh mãn tính.

+ Làm trầm trọng hơn các bệnh về tâm thần.

+ Tăng sử dụng thuốc lá, rượu và các chất kích thích khác.

Việc cảm thấy căng thẳng, bồn chồn, đau buồn và lo lắng trong đại dịch COVID-19 là điều tự nhiên. Dưới đây là những cách bạn có thể giúp chính mình, những người yêu thương và cộng đồng giải tỏa căng thẳng.

BIỆN PHÁP LÀNH MẠNH ĐỂ GIẢI TỎA CĂNG THẲNG MÙA COVID-19

+ Ngừng/hạn chế xem, đọc hoặc nghe các câu chuyện, tin tức, kể cả những câu chuyện trên mạng xã hội. Thật tốt khi được cập nhật các thông tin, nhưng việc nghe về đại dịch liên tục có thể khiến bạn khó chịu. Cân nhắc lướt xem giới hạn tin tức chỉ một vài lần một ngày và chỉ sử dụng điện thoại, TV và máy tính một cách hạn chế trong một thời gian ngắn cố định trong ngày.

+ Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

• Hít thở sâu, vươn vai hoặc thiền.
• Luyện tập thể dục đều đặn.
• Cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng và lành mạnh.
• Ngủ đủ giấc.
• Tránh sử dụng quá nhiều rượu, thuốc lá và chất kích thích.
• Tiếp tục duy trì uống thuốc điều trị bệnh mạn tính (nếu có), kiểm tra huyết áp, nhịp tim... theo chỉ dẫn của Bác sĩ như trước nay bạn vẫn làm.
• Tiêm vắc-xin COVID-19.

+ Dành thời gian để thư giãn: Cố gắng dồn sự tập trung thực hiện một số hoạt động mà bạn yêu thích.

+ Kết nối (một cách an toàn như gọi điện thoại, nhắn tin...) với những người xung quanh: Trao đổi, trò chuyện với những người bạn tin tưởng về mối quan tâm của bạn và cảm giác của bạn.

+ Kết nối (một cách an toàn) với cộng đồng hoặc các tổ chức mà bạn tham gia: Trong khi các biện pháp tạo khoảng cách xã hội được áp dụng, hãy thử kết nối trực tuyến, thông qua mạng xã hội hoặc qua điện thoại hoặc qua thư điện tử (email).

GIÚP ĐỠ BẢN THÂN VÀ NHỮNG NGƯỜI YÊU THƯƠNG

Chăm sóc bản thân tốt để bạn có thể chăm sóc cho những người bạn yêu thương. Trong thời gian xã hội giãn cách, điều đặc biệt quan trọng là duy trì kết nối với gia đình và bạn bè của bạn. Giúp đỡ người khác đối phó với căng thẳng thông qua các cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn cảm thấy bớt cô đơn.

HÃY YÊU CẦU HỖ TRỢ Y TẾ KHI CẦN

Nếu bạn đang gặp khó khăn, có nhiều cách để nhận được sự giúp đỡ. Hãy gọi yêu cầu hỗ trợ y tế nếu căng thẳng cản trở các hoạt động của bạn trong vài ngày liên tiếp.

Trong thời gian căng thẳng tột độ, chúng ta có thể bị trầm cảm và có ý nghĩ tự tử. Tự tử có thể ngăn ngừa và lúc này sự giúp đỡ y tế là cực kỳ cần thiết. Khi phát hiện bản thân hoặc người xung quanh có dấu hiệu trầm cảm, tự tử, cần gọi hỗ trợ y tế ngay.

Đại dịch COVID-19 trước mắt vẫn đang hoành hành và những hệ lụy để lại không những là tính mạng, sức khỏe thể chất mà còn là sức khỏe tinh thần của toàn xã hội. Hãy áp dụng các biện pháp lành mạnh ngay hôm nay để phòng ngừa, giải tỏa căng thẳng tâm lý, giữ tinh thần bền bỉ, kiên cường để cùng chung tay vượt qua đại dịch.

- Dược sĩ Như Ngọc -

Nguồn tham khảo:

https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.html (cập nhật 22/7/2021)

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044