CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG | www.lanhtaychan.com

CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG

Theo nghiên cứu "The IRAS Family Study" gần đây của nhóm các Bác sĩ Kristen G. Hairston, MD,1 Michael Bryer-Ash, MD,2 Jill M. Norris, PhD,3 Steven Haffner, MD,4 Donald W. Bowden, PhD,1 and Lynne E. Wagenknecht, DrPH1 được công bố trên tạp chí SLEEP ngày 1/3/2010 cho thấy rằng thời lượng ngủ ít hơn 5 giờ hoặc trên 8 giờ đều có liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng ở những người dưới 40 tuổi. 

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ vào ban đêm sẽ tăng mỡ bụng hơn trong thời gian 5 năm so với những người ngủ trung bình từ 6-7 giờ mỗi đêm.

Nghiên cứu tập trung cỡ mẫu quy mô hơn 1000 người, trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Kristen G. Hairston, thuộc Đại học Y khoa Wake Forest ở Winston-Salem, Bắc Carolina cho biết nghiên cứu tập trung vào người Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha.

Nghiên cứu có sử dụng phương pháp chụp CT để đo mỡ nội tạng (CT-derived visceral (VAT) và mỡ dưới da (SAT subcutaneous adipose tissue)

Bất kể sắc tộc nào, tăng mỡ, tăng cân đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ có lượng mỡ nội tạng tăng 32%, so với mức tăng 13% ở những người ngủ 6-7 giờ mỗi đêm và tăng 22% ở người ngủ trên 8 giờ mỗi đêm. 

Mặc dù nghiên cứu tập trung vào những người từ 40 tuổi trở xuống, cuộc khảo sát về Giấc ngủ ở Mỹ năm 2003 của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho thấy rằng người lớn tuổi vẫn bị ảnh hưởng tác hại nếu không ngủ đủ giấc.
 

Một số điểm nổi bật từ cuộc khảo sát là:
- Ngủ không đủ giấc có liên quan đến bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi.

- Người cao tuổi càng tập thể dục nhiều thì càng ít có nguy cơ bị mất ngủ hoặc ngủ kém.  

Vì vậy bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng khi nằm ngủ trên giường từ 6-7 giờ mỗi đêm, không ngủ quá ít dưới 5 giờ hoặc ngủ quá nhiều trên 8 giờ mỗi ngày.

BS Ánh Linh

Nguồn tham khảo: 

* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/

Sleep Duration and Five-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort:The IRAS Family Study
Kristen G. Hairston, MD,1 Michael Bryer-Ash, MD,2 Jill M. Norris, PhD,3 Steven Haffner, MD,4 Donald W. Bowden, PhD,1 and Lynne E. Wagenknecht, DrPH1

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044