5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà l www.lanhtaychan.com

1. Mát xa

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà - Mát xa

Mát xa là phương pháp đơn giản nhất và rất hiệu quả để giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện: Mát xa theo vòng tròn từ vùng mông đến hết vùng đùi sau đó mát xa thẳng từ trên xuống dưới, chú trọng phần bắp đùi. Cứ lặp lại như vậy liên tục trong khoảng 15 phút, khoảng thời gian mát xa tốt nhất là trước khi đi ngủ. Thực hiện trung bình 3 lần/ tuần.

Ngoài ra có thể kết hợp sử dụng giấm táo để mát xa vùng đùi.

Cách thực hiện: Pha giấm táo với nước ấm, tỉ lệ 1: 3. Dùng một tấm vải hoặc bông y tế thấm vào giấm rồi xoa lên đùi kết hợp mát xa để tăng hiệu quả. Sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm. Thực hiện trung bình 3 lần/ tuần.

2. Thực đơn ăn kiêng

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà - Thực đơn ăn kiêng

Cắt giảm được lượng chất béo và tinh bột hấp thụ vào cơ thể, hạn chế ăn các đồ ăn nhiều chất béo như phô mai, bơ, dầu động vật, đồ chiên xào, hoặc nhiều tinh bột như gạo trắng, xôi nếp.

Nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, củ, quả.. Đồng thời uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất, đào thải chất dư thừa ra ngoài cơ thể. 

3. Uống nước chanh

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà - Uống nước chanh

Chanh giàu vitamin C và axit citric, các axit này giảm sự hấp thụ của cơ thể với đường và làm tăng quá trình đào thải mỡ thừa của cơ thể.
Đây là cách giảm mỡ đùi nhanh vì nước chanh giúp cho cơ thể hấp thụ canxi và theo nghiên cứu, cơ thể có càng nhiều canxi trong tế bào chất béo thì quá trình đốt cháy chất béo càng diễn ra nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng nước chanh, bởi nồng độ axit cao có thể gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày và thận. Uống trung bình khoảng 1 ly nước chanh từ một trái chanh mỗi ngày. Có thể pha thêm một ít mật ong hoặc đường cho dễ uống.

4. Đi bộ cầu thang mỗi ngày

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà - Đi bộ cầu thang mỗi ngày

Thực hiện đi bộ cầu thang khoảng 15 phút mỗi ngày và đi lên đi xuống nhiều lần. Chú ý khi leo cầu thang cần để chân vuông góc với mặt đất làm cho cơ đùi được tác động để làm tan mỡ thừa.

5. Thực hiện các bài tập cơ đùi để đốt mỡ

+ Bài tập Jumping Jacks:
 

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà - Bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks có tác dụng đốt cháy khoảng 300 calo chỉ sau 20 phút.

- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân khép.

- Bước 2: Khi bắt đầu tập, nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.

- Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ và tiếp tục lặp lại động tác 20 lần, thực hiện càng nhanh càng tốt.

+ Bài tập Burpee:

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà - Bài tập Burpee

Bài tập Burpee cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

- Bước 1: Bắt đầu tập với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước.

- Bước 2: Dùng hay tay làm trụ sau đó bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.

- Bước 3: Nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay.

- Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác trên 20 lần.

+ Bài tập Pilates nâng chân:

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà - Bài tập Pilates nâng chân

Bài tập đùi sau Pilates giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt là vùng đùi.

- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu, tay phải đặt tự nhiên trước ngực.

- Bước 2: Co gối chân phải lên vuông góc cơ thể, chân trái duỗi thẳng.

- Bước 3: Nâng chân trái từ từ lên cao, nâng càng cao càng giúp nhiều cho đùi trong, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

Cần phối hợp giữa ăn uống khoa học, lành mạch và vận động mỗi ngày để mỡ đùi trong được giảm đi nhanh chóng.

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

- Dược sĩ Quỳnh Trâm -

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044