Làm cách nào để giảm mỡ bụng? l www.lanhtaychan.com

Sai lầm 1: Chế độ ăn kiêng quá ít calo

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 1: Chế độ ăn kiêng quá ít calo

Với chế độ ăn kiêng cấp tốc, cắt giảm lượng calo xuống còn rất ít trong ngày sẽ khiến cân nặng nhanh chóng giảm xuống. Tuy nhiên, khi ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra rất chậm. Khi chế độ ăn kiêng kết thúc, khả năng đốt cháy calo của cơ thể vẫn diễn ra chậm, do đó cân nặng sẽ lại tăng lên khi bạn trở lại chế độ ăn uống thông thường.

Sai lầm 2: Bỏ bữa sáng

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 2: Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng khiến bạn quá đói vào phần lớn thời gian trong ngày, dẫn đến việc ăn vặt không kiểm soát và ăn quá nhiều vào bữa trưa cũng như bữa tối, khiến lượng calo tăng cao. Đặc biệt là bữa ăn tối, nếu ăn tối càng muộn và càng nhiều thì khả năng tiêu hao năng lượng càng ít, mỡ tích tụ khiến bạn tăng cân càng nhanh. Bữa sáng giàu chất đạm và chất xơ giúp hạn chế cơn đói suốt cả ngày. Nghiên cứu thực tế cho thấy những người ăn sáng mỗi sáng có khả năng duy trì cân nặng hợp lý nhiều hơn so với người bỏ bữa sáng.

Sai lầm 3: Không kiểm soát lượng thức ăn vặt và thức ăn trong bữa phụ

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 3: Không kiểm soát lượng thức ăn vặt và thức ăn trong bữa phụ

Không kiểm soát lượng thức ăn vặt và thức ăn trong bữa phụ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Chia nhiều bữa nhỏ, ăn vặt, ăn bữa phụ hợp lý sẽ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cân hiệu quả. Ăn nhẹ, đặc biệt với đồ ăn nhẹ giàu đạm giúp duy trì sự trao đổi chất ở mức cao, tăng cường chuyển hóa mỡ. Các loại hạt giàu đạm là một lựa chọn rất tốt. Nghiên cứu cho thấy những người ăn vặt với các loại hạt có xu hướng gầy hơn những người không ăn.

Sai lầm 4: Tiêu thụ nhiều thực phẩm ít chất béo

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 4: Tiêu thụ nhiều thực phẩm ít chất béo

Đồ ăn ít chất béo không đồng nghĩa rằng đồ ăn đó ít calo. Nếu bạn ăn nhiều lát bánh ít chất béo, bạn có thể sẽ tiêu thụ lượng calo nhiều hơn so với khi ăn một lát bánh nhỏ thông thường. Cách tốt nhất để biết lượng chất béo, đường và calo là kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm.

Sai lầm 5: Tiêu thụ quá nhiều calo

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 5: Tiêu thụ quá nhiều calo

Bạn có xu hướng chú ý đến calo trong các món ăn mà bỏ qua calo trong đồ uống. Một suất đồ uống với cà phê pha chế hoặc đồ uống có cồn có thể chứa hơn 500 calo. Ngay cả lượng calo trong nước ép hoa quả và soda cũng cần phải rất lưu ý.

Sai lầm 6: Uống quá ít nước

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 6: Uống quá ít nước

Nước cần thiết để đốt cháy calo. Nếu bạn để mình bị mất nước, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, nghĩa là tốc độ chuyển hóa mỡ giảm xuống và việc giảm cân sẽ rất khó khăn. Ngoài ra, uống nước giúp bạn có cảm giác no, điều đó sẽ khiến bạn ít thèm ăn hơn. Vì vậy, hãy uống nước vào trước mỗi bữa ăn chính và bữa phụ.

Sai lầm 7: Không uống sữa

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 7: Không uống sữa

Sữa đầy đủ chất béo, pho mát và kem là điều cấm kỵ đối với nhiều người ăn kiêng, nhưng việc bỏ các thực phẩm từ sữa có thể phản tác dụng. Một số nghiên cứu cho thấy cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi nhận đủ canxi và tạo ra nhiều chất béo hơn khi thiếu canxi. Tuy nhiên, các chất bổ sung canxi khác lại không mang lại những lợi ích về kiểm soát cân nặng tương tự như sữa. Nên lựa chọn sữa không béo hoặc ít béo.

Sai lầm 8: Ăn nhiều thức ăn nhanh

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 8: Ăn nhiều thức ăn nhanh

Nhịp sống bận rộn khiến bạn chọn ăn đồ ăn nhanh như một giải pháp, điều này sẽ trở thành thói quen. Theo một nghiên cứu được thực hiện dài hạn, những người ăn thức ăn nhanh hơn hai lần mỗi tuần tăng hơn 4.54kg so với những người ăn ít hơn một lần mỗi tuần.

Sai lầm 9: Đặt mục tiêu giảm cân không hợp lý

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? - Sai lầm 9: Đặt mục tiêu giảm cân không hợp lý

Mục tiêu giảm cân thực tế, khả thi là yếu tố sống còn để tập luyện và ăn kiêng thành công. Nếu bạn không chắc mục tiêu của mình là gì, hãy xin ý kiến tư vấn từ chuyên gia tập luyện và dinh dưỡng để có mục tiêu và kế hoạch giảm cân hợp lý.

- Dược sĩ Quỳnh Tâm - 

- Bài viết có tham khảo trang www.webmd.com.

- Các bài viết của www.lanhtaychan có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044