Mẹ bầu ăn gì để vào con | www.lanhtaychan.com

1. CHIA NHỎ CÁC BỮA ĂN

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chia nhỏ các bữa ăn

Mẹ bầu nên ăn thành 6 bữa nhỏ: Bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc chia nhỏ như vậy giúp mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho mẹ.

2. HẠN CHẾ TINH BỘT

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Hạn chế tinh bột

Mẹ bầu nên cắt giảm tỉ lệ tinh bột trong khẩu phần ăn của mình, gia tăng các loại thực phẩm giàu đạm và tốt cho sự phát triển trí tuệ của bé như cá, thịt bò. Trong cơm có lượng tinh bột cao có thể chuyển hóa thành đường, ăn nhiều cơm khiến mẹ tăng cân nhanh mà không mang lại nhiều dinh dưỡng cho con.

3. UỐNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Uống sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường vẫn giữ nguyên vẹn được các chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho bé mà sẽ không làm mẹ bầu tăng cân quá nhiều, giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu nên uống 2-3 ly sữa tươi/ngày cho bữa ăn phụ trong ngày.

4. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÂN ĐỐI

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chế độ dinh dưỡng cân đối

Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ: 25% đạm + 25% tinh bột + 50% rau củ. Việc chia tỉ lệ sẽ giúp mẹ kiểm soát được hiệu quả lượng dinh dưỡng mình đã thu nạp, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé mà không làm mẹ bị tăng cân.

5. KHÔNG ĂN QUÁ NHIỀU

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Không ăn quá nhiều

Việc cố ăn thật nhiều chưa hẳn đã tốt cho thai nhi nếu mẹ không có một chế độ dinh dưỡng theo thời kỳ hợp lý vì trong từng giai đoạn thai nhi lại cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển toàn diện. Thêm vào đó, dù mẹ cố ăn quá nhiều nhưng thai nhi không hấp thụ được hết thì chính mẹ sẽ là người tăng cân mà lượng dưỡng chất không hề “vào con”.

6. TẬP LUYỆN, VẬN ĐỘNG VỪA SỨC

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Tập luyện, vận động vừa sức

Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Những bài tập thường xuyên này giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

- Dược sĩ Quỳnh Trâm -

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044