Mẹ bầu ăn gì để vào con | www.lanhtaychan.com
Nhiều mẹ bầu lo lắng khi cơ thể tăng cân quá mức nhưng thai nhi vẫn nhẹ cân dù đã gần cuối thai kỳ. Vậy mẹ bầu ăn gì để vào con thay vì vào mẹ?
1. CHIA NHỎ CÁC BỮA ĂN
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chia nhỏ các bữa ăn
Mẹ bầu nên ăn thành 6 bữa nhỏ: Bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc chia nhỏ như vậy giúp mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho mẹ.
2. HẠN CHẾ TINH BỘT
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Hạn chế tinh bột
Mẹ bầu nên cắt giảm tỉ lệ tinh bột trong khẩu phần ăn của mình, gia tăng các loại thực phẩm giàu đạm và tốt cho sự phát triển trí tuệ của bé như cá, thịt bò. Trong cơm có lượng tinh bột cao có thể chuyển hóa thành đường, ăn nhiều cơm khiến mẹ tăng cân nhanh mà không mang lại nhiều dinh dưỡng cho con.
3. UỐNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Uống sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường vẫn giữ nguyên vẹn được các chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho bé mà sẽ không làm mẹ bầu tăng cân quá nhiều, giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu nên uống 2-3 ly sữa tươi/ngày cho bữa ăn phụ trong ngày.
4. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÂN ĐỐI
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chế độ dinh dưỡng cân đối
Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ: 25% đạm + 25% tinh bột + 50% rau củ. Việc chia tỉ lệ sẽ giúp mẹ kiểm soát được hiệu quả lượng dinh dưỡng mình đã thu nạp, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé mà không làm mẹ bị tăng cân.
5. KHÔNG ĂN QUÁ NHIỀU
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Không ăn quá nhiều
Việc cố ăn thật nhiều chưa hẳn đã tốt cho thai nhi nếu mẹ không có một chế độ dinh dưỡng theo thời kỳ hợp lý vì trong từng giai đoạn thai nhi lại cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển toàn diện. Thêm vào đó, dù mẹ cố ăn quá nhiều nhưng thai nhi không hấp thụ được hết thì chính mẹ sẽ là người tăng cân mà lượng dưỡng chất không hề “vào con”.
6. TẬP LUYỆN, VẬN ĐỘNG VỪA SỨC
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Tập luyện, vận động vừa sức
Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Những bài tập thường xuyên này giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Dược sĩ Quỳnh Trâm -
Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.
GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH
Hotline: 088 600 9044
Tin tức liên quan
06/10
2020
10 công dụng của hạt hạnh nhân chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ, đặc biệt là khả năng tăng cường sức khỏe tình dục của nam giới chỉ với 20 hạt hạnh nhân mỗi ngày!
19/10
2020
Rạn da không chỉ ảnh hưởng về mặt thực thể mà còn gây tổn thương tâm lý. Rạn da xảy ra ở cả nam và nữ.
10/09
2020
6 bài thuốc Đông y từ gừng, đơn giản, tại nhà để chữa trị hiệu quả chứng tay chân lạnh, đau bụng - tình trạng mà nhiều người mắc phải khi thời tiết chuyển lạnh.
09/06
2021
Dùng retinol với công thức "TICX" thần thánh sẽ mang lại làn da đẹp mỹ mãn bởi nó cải thiện tất cả vấn đề: mụn, lỗ chân lông to, lão hóa da, rối loạn sắc tố da.
11/08
2021
Bạn nên được tiêm ngừa vắc-xin COVID-19 bất kể bạn đã từng mắc COVID-19 hay chưa. Ngay cả khi đã khỏi bệnh COVID-19, vẫn có nguy cơ bị nhiễm lại virus COVID-19.
13/09
2021
Việc sử dụng sai cách công thức Ivermectin dùng trong thú y để điều trị COVID-19 ở người có thể dẫn đến tác dụng phụ nghiêm trọng về thần kinh, thậm chí tử vong
26/08
2021
Do vắc-xin COVID-19 không có hiệu quả phòng ngừa lây nhiễm 100%, một số người đã chích ngừa đầy đủ vẫn mắc COVID-19. Tình trạng này gọi là "lây nhiễm đột phá".
07/07
2021
Xem thêm