Mẹ bầu ăn gì để vào con | www.lanhtaychan.com
Nhiều mẹ bầu lo lắng khi cơ thể tăng cân quá mức nhưng thai nhi vẫn nhẹ cân dù đã gần cuối thai kỳ. Vậy mẹ bầu ăn gì để vào con thay vì vào mẹ?
1. CHIA NHỎ CÁC BỮA ĂN
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chia nhỏ các bữa ăn
Mẹ bầu nên ăn thành 6 bữa nhỏ: Bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc chia nhỏ như vậy giúp mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho mẹ.
2. HẠN CHẾ TINH BỘT
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Hạn chế tinh bột
Mẹ bầu nên cắt giảm tỉ lệ tinh bột trong khẩu phần ăn của mình, gia tăng các loại thực phẩm giàu đạm và tốt cho sự phát triển trí tuệ của bé như cá, thịt bò. Trong cơm có lượng tinh bột cao có thể chuyển hóa thành đường, ăn nhiều cơm khiến mẹ tăng cân nhanh mà không mang lại nhiều dinh dưỡng cho con.
3. UỐNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Uống sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường vẫn giữ nguyên vẹn được các chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho bé mà sẽ không làm mẹ bầu tăng cân quá nhiều, giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu nên uống 2-3 ly sữa tươi/ngày cho bữa ăn phụ trong ngày.
4. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÂN ĐỐI
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chế độ dinh dưỡng cân đối
Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ: 25% đạm + 25% tinh bột + 50% rau củ. Việc chia tỉ lệ sẽ giúp mẹ kiểm soát được hiệu quả lượng dinh dưỡng mình đã thu nạp, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé mà không làm mẹ bị tăng cân.
5. KHÔNG ĂN QUÁ NHIỀU
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Không ăn quá nhiều
Việc cố ăn thật nhiều chưa hẳn đã tốt cho thai nhi nếu mẹ không có một chế độ dinh dưỡng theo thời kỳ hợp lý vì trong từng giai đoạn thai nhi lại cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển toàn diện. Thêm vào đó, dù mẹ cố ăn quá nhiều nhưng thai nhi không hấp thụ được hết thì chính mẹ sẽ là người tăng cân mà lượng dưỡng chất không hề “vào con”.
6. TẬP LUYỆN, VẬN ĐỘNG VỪA SỨC
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Tập luyện, vận động vừa sức
Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Những bài tập thường xuyên này giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Dược sĩ Quỳnh Trâm -
Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.
GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH
Hotline: 088 600 9044
Tin tức liên quan
26/01
2021
Vùng đùi là nơi khó giảm cân nhất trên cơ thể con người. Bài viết hữu ích sau đây sẽ cho cả phái đẹp và cánh mày râu nắm rõ 5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà.
25/05
2021
Rất nhiều lời đồn cho rằng, bà bầu ăn rau muống sẽ có nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch và bị mệt mỏi. Liệu đây có phải sự thật? Bà bầu ăn rau muống có tốt không?
23/06
2021
Hiệu quả của phương pháp hút mỡ Tumescent sẽ thể hiện rõ rệt sau vài tháng và có thể kéo dài trong nhiều năm nếu bạn ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn.
06/10
2020
Bắp cải là một trong những loại rau được sử dụng phổ biến nhất trong căn bếp của người Việt. Hãy cùng xem 8 công dụng của bắp cải đối với cơ thể chúng ta nhé!
27/08
2021
Cập nhật mới nhất không thể bỏ qua về biến thể Delta gây COVID-19 từ Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) để bảo vệ cho bản thân, gia đình và cộng đồng!
08/10
2020
8 cách đánh tan mỡ bụng tại nhà: bổ sung chất xơ, chất béo có lợi, ngủ vừa đủ, giảm căng thẳng, uống nước, không hút thuốc, tập tạ và kiên trì mục tiêu giảm cân
07/10
2020
7 dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu chất đạm (protein): phù nề, thay đổi tâm trạng, vấn đề về tóc móng da, mệt mỏi, đói, vết thương chậm lành và lâu khỏi bệnh.
10/09
2020
Xem thêm