SỰ THẬT BẤT NGỜ VỀ MỠ BỤNG | www.lanhtaychan.com

Ngày đăng: 05/10/2020

1 Đánh giá

Có 2 loại mỡ: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn. Người gầy cũng có thể có nhiều mỡ nội tạng. Làm gì để giảm mỡ bụng.

SỰ THẬT VỀ MỠ BỤNG

Tất cả mọi người đều có mỡ bụng, kể cả những người có bụng phẳng. Điều đó rất bình thường.
Nhưng nếu có quá nhiều mỡ bụng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn vì mỡ bụng khác với mỡ tại các nơi khác trên cơ thể.

Có 2 loại mỡ: mỡ dưới da và mỡ sâu bao bọc xung quanh tim, phổi, gan và các cơ quan khác được gọi là mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng gây nhiều vấn đề hơn mỡ dưới da kể cả ở người gầy.

Mỡ nội tạng, mỡ sâu

Mỡ nội tạng rất quan trọng, nó như lớp đệm xung quanh các cơ quan, tuy nhiên nếu quá nhiều sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh lý: tăng huyết áp, đái tháo đường týpe 2, bệnh tim, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư ruột.
Theo GS. Kristen Hairston, chuyên khoa nội tiết và chuyển hóa tại Trường Y khoa Wake Forest: chất béo không cố định một chỗ, nó dịch chuyển trong cơ thể bạn và có thể gây nhiều rắc rối. Nếu bạn tăng cân quá nhiều, cơ thể bạn bắt đầu tích trữ chất béo ở những nơi khác nhau kể cả những nơi bất thường.
GS. TS Carol Shively ngành y học so sánh bệnh lý tại Trường Y Wake Forest cho biết, khi tăng cân hoặc béo phì, chất béo sẽ được tích trữ tại các cơ quan nội tạng và xung quanh tim.

Làm sao biết có bao nhiêu mỡ bụng?

Cách chính xác nhất để xác định bạn có bao nhiêu mỡ nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Nhưng có một cách đơn giản hơn, chi phí thấp để kiểm tra là lấy một chiếc thước dây, quấn quanh eo phần ngang rốn và kiểm tra chu vi bụng của bạn khi ở tư thế đứng.

Chỉ số vòng bụng ngang rốn của nữ là dưới 88cm, nam dưới 100cm thì ít nguy cơ hơn.
Cơ thể "hình quả lê" với hông và đùi lớn hơn được coi là an toàn hơn "hình quả táo"- eo rộng hơn.

Hairston nói: “khác biệt giữa quả lê và quả táo là táo có nhiều mỡ bụng hơn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có nhiều mỡ nội tạng hơn”

Người gầy cũng có mỡ nội tạng
Ngay cả khi bạn gầy, bạn vẫn có thể có nhiều mỡ nội tạng.
Số lượng mỡ nội tạng một phần là do gen, một phần là do lối sống, đặc biệt là vận động cơ thể.

Mỡ nội tạng hình thành do cơ thể kém vận động. Trong một nghiên cứu, theo dõi nhóm người gầy có chế độ ăn kiêng nhưng không tập thể dục sẽ có nhiều mỡ nội tạng.
Vậy điều quan trọng là phải vận đông, bất kể bạn gầy hay béo.

4 bước để đánh tan mỡ bụng

Tập thể dục, ăn kiêng, ngủ và kiểm soát căng thẳng, stress.

1. Tập thể dục:

Tập thể dục cường độ nhanh, mạnh có thể giảm và loại bỏ mỡ kể cả mỡ nội tạng.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần.
Đi bộ vẫn được với điều kiện đi nhanh để đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và nhịp tim nhanh hơn bình thường.
Để đạt được kết quả như trên và tiết kiệm thời gian, bạn có thể tăng tốc độ chạy bộ hoặc đi bộ trong 20 phút mỗi ngày, 4 ngày một tuần hoặc tăng độ nghiêng trên máy đi bộ cũng rất hiệu quả.

2. Chế độ ăn kiêng:

Lưu ý rằng không có chế độ ăn kiêng thần kỳ nào đánh bay mỡ bụng. Nhưng khi bạn giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, mỡ bụng thường sẽ giảm trước.
Bổ sung đầy đủ chất xơ cũng giúp giảm mỡ.
Nghiên cứu của Hairston cho thấy những người ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày mà không có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác sẽ giảm tích tụ chất béo nội tạng hơn so với những người khác.
Ví dụ như ăn 2 quả táo nhỏ, 1 chén đậu, lát bánh mì nguyên cám mỗi ngày.
Hairston nói: “Ngay cả khi bạn giữ nguyên mọi thứ khác nhưng bổ sung thêm chất xơ bạn có thể duy trì cân nặng của mình tốt hơn”

3. Ngủ vừa đủ:

Ngủ, nghỉ ngơi đúng thời lượng sẽ giúp ích cho bạn.
Trong một nghiên cứu thời gian 5 năm, những người ngủ từ 6 đến 7 tiếng mỗi đêm sẽ tăng ít chất béo nội tạng hơn so với những người ngủ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm hoặc 8 tiếng trở lên mỗi đêm.
Giấc ngủ có ảnh hưởng tuy ít quan trọng hơn các yếu tố khác.

4. Căng thẳng, stress

Tất cả chúng ta ai cũng có căng thẳng, stress nhưng mỗi người quản lý căng thẳng khác nhau.
Để quản lý tốt stress, bạn nên sắp xếp thời gian làm việc và gia đình hợp lý, thiền, tập thể dục. Dành nhiều thời gian cho bản thân cùng với bạn bè và gia đình

Vì sao stress khiến bạn tăng mỡ bụng?
Stress kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, khi nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn và thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng, mỡ nội tạng.

“Nếu bạn chỉ có thể dành thời gian làm được một trong những điều này,” Shively nói, “tập thể dục có thể mang lại những lợi ích nhanh nhất vì vừa có tác dụng giảm béo vừa giảm căng thẳng”. Bạn có thể chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bô, yoga, thiền …

BS Ánh Linh

Tổng hợp và dịch từ trang WebMD