Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân l www.lanhtaychan.com

12 "bộ đôi quyền lực" trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

1. Quả bơ và rau màu xanh đậm

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Quả bơ và rau màu xanh đậm

Món salad cải xoăn có hàm lượng calo thấp, nhiều chất dinh dưỡng nhưng nó có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Do vậy, cần phối hợp cùng bơ, vì bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp ngăn chặn cơn đói. Bên cạnh đó, bơ còn giúp cơ thể bạn tăng cường hấp thụ các chất chống oxy hóa trong rau.

2. Bột yến mạch và quả óc chó

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Bột yến mạch và quả óc chó

Sự phối hợp giữa 2 thực phẩm giàu chất xơ này làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn lâu đói. Thêm nữa, "bộ đôi" này rất giàu đạm nên vô cùng có lợi cho việc giảm cân.

3. Trứng và đậu đen

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Trứng và đậu đen

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với món ăn giàu đạm này. Theo nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ăn trứng vào bữa sáng ăn ít hơn vào khoảng thời gian còn lại trong ngày và nửa ngày tiếp theo so với những người ăn bánh mì tròn. Đậu đen giúp bổ sung lượng chất xơ đáng kể, khiến bạn càng thêm no lâu hơn.

4. Súp đậu và rau

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Súp đậu và rau

Thêm súp đậu và rau vào bữa trưa hoặc bữa tối của bạn. Súp sẽ lấp đầy dạ dày của bạn, do đó bạn sẽ hạn chế được việc ăn những thực phẩm nhiều calo khác. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bắt đầu bữa ăn với súp sẽ ăn ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn so với những người không bắt đầu bữa ăn với súp. Các loại đậu như đậu xanh hoặc đậu đen chứa nhiều đạm và chất xơ.

5. Bò bít tết và bông cải xanh

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Bò bít tết và bông cải xanh

Quá mệt mỏi để đến phòng tập thể dục? "Bộ đôi" này sẽ giúp bạn. Thịt bò rất giàu đạm và sắt cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu, thúc đẩy vận chuyển oxy đến các cơ quan, tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất . Bông cải xanh là sự kết hợp hoàn hảo với bò bít tết vì bông cải xanh rất giàu vitamin C, giúp tăng hấp thu chất sắt từ thịt bò. 

6. Trà xanh và chanh

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Trà xanh và chanh

Trà xanh ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa là catechin, giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm cân và hạ huyết áp. Thêm vào một ít chanh sẽ làm cho món trà xanh mùi thơm nhẹ và giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất từ trà xanh hơn.

7. Cá hồi và khoai lang

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Cá hồi và khoai lang

Cá hồi giàu omega 3 giúp kích thích việc tạo ra mỡ "tốt" và giảm mỡ "xấu" trong cơ thể. Thêm vào đó, cá hồi rất giàu đạm, ăn kèm với khoai lang nướng ít calo và giàu chất xơ sẽ là một phối hợp tuyệt vời cho mục tiêu giảm cân của bạn.

8. Sữa chua và quả mâm xôi

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Sữa chua và quả mâm xôi

Phối hợp này giúp làm tăng quá trình đốt mỡ. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bổ sung nhiều canxi và vitamin D trong kế hoạch giảm cân thì sẽ giảm mỡ được nhiều hơn so với những người không bổ sung. Vì vậy, hãy tìm loại sữa chua có bổ sung vitamin D, thêm vào một ít quả mâm xôi để có thêm chất xơ. Đồng thời, vị ngọt dịu nhẹ tự nhiên của mâm xôi sẽ khiến sữa chua càng thêm hấp dẫn.

9. Nấm và thịt bò xay

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Nấm và thịt bò xay

Nấm và thịt bò xay rất giàu đạm nhưng ít calo sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

10. Dầu ô liu và bông cải trắng (súp lơ)

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Dầu ô liu và bông cải trắng (súp lơ)

Súp lơ là thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng vì chứa rất ít calo. Súp lơ còn có chỉ số đường huyết thấp - chỉ số này là thước đo mức độ một loại thực phẩm nào đó làm tăng lượng đường trong máu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại rau có chỉ số đường huyết thấp giúp giảm cân nhiều hơn so với các loại rau giàu tinh bột như đậu hà lan và bắp (ngô). Ướp súp lơ đã cắt nhỏ với dầu ô liu và nướng sơ trong lò sẽ làm nổi bật mùi hương và vị béo trong dầu ô liu, khiến súp lơ ngon hơn, đồng thời chất béo có lợi trong dầu ô liu sẽ làm cho bạn cảm thấy nhanh no và hạn chế sự thèm ăn.

11. Hạt dẻ và táo

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Hạt dẻ và táo

Bạn cần một bữa ăn nhẹ giữa buổi? Sự kết hợp hạt dẻ và táo giúp cung cấp đạm, chất béo có lợi và chất xơ để bạn chống lại cơn đói. Hạt dẻ là một trong những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất. Táo bổ sung thêm chất xơ, vị ngọt nhẹ và độ giòn cho món ăn của bạn. Nên chọn loại hạt dẻ vẫn còn vỏ bên ngoài vì ăn loại hạt có vỏ bên ngoài sẽ giúp hạn chế tốc độ ăn, khiến bạn ăn ít hơn.

12. Sô cô la đen và hạnh nhân

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân - Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen có ít đường phối hợp với hạnh nhân giàu đạm giữ cho lượng đường trong máu ổn định và khiến bạn lâu đói.

- Dược sĩ Chiêu Dương -

- Bài viết có tham khảo từ trang www.webmd.com.

- Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044