Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Chế độ ăn uống sau sinh hợp lý giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe bản thân và có đủ sữa cho con bú. Đừng bỏ lỡ những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh dưới đây nhé!

 

1. Cá hồi

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Cá hồi

 

Cá hồi có chứa loại chất béo DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. 

DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho rằng DHA đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Theo Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, mẹ cho con bú nên ăn cá hồi vừa phải vì trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân nhất định và kim loại này không tốt cho bé. Số lượng cá hồi tiêu thụ trung bình trong một tuần được khuyến nghị khoảng 360 gam. 

 

2. Sản phẩm từ sữa ít béo

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Sản phẩm từ sữa ít béo

 

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai rất quan trọng khi mẹ vừa sinh con và nuôi con bằng sữa. 

Sữa cung cấp một lượng vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn là nguồn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.

 

3. Thịt bò nạc

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Thịt bò nạc

 

Thịt bò nạc không những tăng cường năng lượng cho mẹ mà còn là thực phẩm cung cấp sắt. Ngoài ra, thịt bò nạc còn là nguồn protein và vitamin B12 cần thiết cho mẹ đang cho con bú.

 

4. Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

 

Đậu giàu chất sắt, đặc biệt là những loại đậu có màu sẫm như đậu đen và đậu tây. Đây còn là nguồn cung cấp đạm thực vật rất tốt cho mẹ đang cho con bú.
 
Ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho mẹ và bé.

 

5. Quả việt quất

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Quả việt quất

 

Quả việt quất là loại quả mọng chứa nhiều vitamin và chất khoáng lành mạnh cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho một lượng carbohydrate nhất định cho mẹ có nhiều năng lượng hơn.

 

6. Gạo lứt

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Gạo lứt

 

Hầu hết các mẹ đều muốn giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh sẽ khiến quá trình tiết sữa bị giảm. Gạo lứt có thể cung cấp cho mẹ lượng calo cần thiết để tạo ra chất lượng sữa tốt nhất cho bé.

 

7. Quả cam

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Quả cam

 

Cam không những giúp mẹ sau sinh tăng cường năng lượng mà nó còn cung cấp lượng vitamin C phong phú đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

 

8. Trứng

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Trứng

 

Trứng giúp đáp ứng nhu cầu đạm hàng ngày của mẹ. Mẹ có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.

 

9. Rau xanh

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Rau xanh

 

Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh chứa nhiều canxi, vitamin A, C và chất sắt rất tốt cho mẹ và bé.

Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh vì chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim.

 

10. Nước

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Nước

 

Nước rất cần thiết để cơ thể mẹ tiết ra đủ sữa cho bé bú. Mẹ có thể để bổ sung nước bằng cách uống nước trái cây, sữa.

 

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

 

- Dược sĩ Trâm Cao -

 

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044


Tin tức liên quan

Đang cho con bú có tẩy giun được không | www.lanhtaychan.com
Đang cho con bú có tẩy giun được không | www.lanhtaychan.com

Đang cho con bú có tẩy giun được không? Tùy vào đó là tẩy giun định kỳ, tẩy giun khi xác định bị nhiễm hoặc tẩy giun sán đặc biệt mà sẽ có cách xử lý khác nhau.
SAU SINH BAO LÂU THÌ QUAN HỆ TÌNH DỤC? | www.lanhtaychan.com
SAU SINH BAO LÂU THÌ QUAN HỆ TÌNH DỤC? | www.lanhtaychan.com

Trong 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể người phụ nữ chưa hoàn toàn hồi phục, âm đạo vẫn còn giãn rộng, sản dịch chưa dứt, cảm xúc làm cha làm mẹ bận rộn cũng khiến nhiều cặp đôi lo lắng.  
Nguyên nhân gây tắc tia sữa - Cách làm thông tuyến sữa | lanhtaychan
Nguyên nhân gây tắc tia sữa - Cách làm thông tuyến sữa | lanhtaychan

Tắc tia sữa là vấn đề mà hầu hết các mẹ đều gặp phải khi cho con bú. Vậy nguyên nhân gây tắc tia sữa thường gặp là gì? Làm thông tuyến sữa bằng cách nào?
Những thức uống lợi sữa giảm cân sau sinh: 4 loại đơn giản mẹ nên biết
Những thức uống lợi sữa giảm cân sau sinh: 4 loại đơn giản mẹ nên biết

"Sữa về ướt áo và vóc dáng được cải thiện" là nỗi niềm của tất cả các mẹ. Sau đây là những thức uống lợi sữa giảm cân sau sinh đơn giản nhất mẹ nên biết.
3 MÓN VÀ 1 ĐIỀU CẤM KỴ SAU SINH | www.lanhtaychan.com
3 MÓN VÀ 1 ĐIỀU CẤM KỴ SAU SINH | www.lanhtaychan.com

Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ nhất định cần biết nên ăn gì và không được ăn gì để đảm bảo nguồn và chất lượng sữa mẹ tốt nhất cho đứa con thân yêu.  
PHỤ NỮ SAU SINH LÀM GÌ ĐỂ QUAY TRỞ LẠI VÀ LỢI HẠI HƠN XƯA? | www.lanhtaychan.com
PHỤ NỮ SAU SINH LÀM GÌ ĐỂ QUAY TRỞ LẠI VÀ LỢI HẠI HƠN XƯA? | www.lanhtaychan.com

Bạn đang lên kế hoạch giảm cân để trở lại cân nặng trước khi mang thai? Xin nhắc rằng bạn đã có 9 tháng mang thai nên hãy cho cơ thể bạn thời gian để quay trở lại. Chắc chắn sau khi đọc bài này bạn sẽ tìm ra cách quay trở lại và lợi hại hơn xưa!  
Đang cho con bú có uống được collagen không? l www.lanhtaychan.com
Đang cho con bú có uống được collagen không? l www.lanhtaychan.com

Collagen luôn được nhắc đến trong mảng làm đẹp với các công dụng:làm săn chắc da, giảm nếp nhăn, mờ vết rạn. Vậy, đang cho con bú có uống được collagen không?
Sau sinh ăn mực được không l www.lanhtaychan.com
Sau sinh ăn mực được không l www.lanhtaychan.com

Mực bổ dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Vậy, mẹ sau sinh ăn mực được không? CÓ nhưng chỉ nên ăn mực từ tuần thứ 9 sau sinh trở đi.

Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng