Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

1. Cá hồi

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Cá hồi

Cá hồi có chứa loại chất béo DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. 

DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho rằng DHA đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Theo Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, mẹ cho con bú nên ăn cá hồi vừa phải vì trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân nhất định và kim loại này không tốt cho bé. Số lượng cá hồi tiêu thụ trung bình trong một tuần được khuyến nghị khoảng 360 gam. 

2. Sản phẩm từ sữa ít béo

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Sản phẩm từ sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai rất quan trọng khi mẹ vừa sinh con và nuôi con bằng sữa. 

Sữa cung cấp một lượng vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn là nguồn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.

3. Thịt bò nạc

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Thịt bò nạc

Thịt bò nạc không những tăng cường năng lượng cho mẹ mà còn là thực phẩm cung cấp sắt. Ngoài ra, thịt bò nạc còn là nguồn protein và vitamin B12 cần thiết cho mẹ đang cho con bú.

4. Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

Đậu giàu chất sắt, đặc biệt là những loại đậu có màu sẫm như đậu đen và đậu tây. Đây còn là nguồn cung cấp đạm thực vật rất tốt cho mẹ đang cho con bú.
 
Ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho mẹ và bé.

5. Quả việt quất

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Quả việt quất

Quả việt quất là loại quả mọng chứa nhiều vitamin và chất khoáng lành mạnh cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho một lượng carbohydrate nhất định cho mẹ có nhiều năng lượng hơn.

6. Gạo lứt

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Gạo lứt

Hầu hết các mẹ đều muốn giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh sẽ khiến quá trình tiết sữa bị giảm. Gạo lứt có thể cung cấp cho mẹ lượng calo cần thiết để tạo ra chất lượng sữa tốt nhất cho bé.

7. Quả cam

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Quả cam

Cam không những giúp mẹ sau sinh tăng cường năng lượng mà nó còn cung cấp lượng vitamin C phong phú đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

8. Trứng

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Trứng

Trứng giúp đáp ứng nhu cầu đạm hàng ngày của mẹ. Mẹ có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.

9. Rau xanh

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Rau xanh

Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh chứa nhiều canxi, vitamin A, C và chất sắt rất tốt cho mẹ và bé.

Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh vì chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim.

10. Nước

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Nước

Nước rất cần thiết để cơ thể mẹ tiết ra đủ sữa cho bé bú. Mẹ có thể để bổ sung nước bằng cách uống nước trái cây, sữa.

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

- Dược sĩ Trâm Cao -

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044