Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Chế độ ăn uống sau sinh hợp lý giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe bản thân và có đủ sữa cho con bú. Đừng bỏ lỡ những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh dưới đây nhé!

 

1. Cá hồi

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Cá hồi

 

Cá hồi có chứa loại chất béo DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. 

DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho rằng DHA đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Theo Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, mẹ cho con bú nên ăn cá hồi vừa phải vì trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân nhất định và kim loại này không tốt cho bé. Số lượng cá hồi tiêu thụ trung bình trong một tuần được khuyến nghị khoảng 360 gam. 

 

2. Sản phẩm từ sữa ít béo

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Sản phẩm từ sữa ít béo

 

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai rất quan trọng khi mẹ vừa sinh con và nuôi con bằng sữa. 

Sữa cung cấp một lượng vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn là nguồn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.

 

3. Thịt bò nạc

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Thịt bò nạc

 

Thịt bò nạc không những tăng cường năng lượng cho mẹ mà còn là thực phẩm cung cấp sắt. Ngoài ra, thịt bò nạc còn là nguồn protein và vitamin B12 cần thiết cho mẹ đang cho con bú.

 

4. Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

 

Đậu giàu chất sắt, đặc biệt là những loại đậu có màu sẫm như đậu đen và đậu tây. Đây còn là nguồn cung cấp đạm thực vật rất tốt cho mẹ đang cho con bú.
 
Ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho mẹ và bé.

 

5. Quả việt quất

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Quả việt quất

 

Quả việt quất là loại quả mọng chứa nhiều vitamin và chất khoáng lành mạnh cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho một lượng carbohydrate nhất định cho mẹ có nhiều năng lượng hơn.

 

6. Gạo lứt

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Gạo lứt

 

Hầu hết các mẹ đều muốn giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh sẽ khiến quá trình tiết sữa bị giảm. Gạo lứt có thể cung cấp cho mẹ lượng calo cần thiết để tạo ra chất lượng sữa tốt nhất cho bé.

 

7. Quả cam

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Quả cam

 

Cam không những giúp mẹ sau sinh tăng cường năng lượng mà nó còn cung cấp lượng vitamin C phong phú đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

 

8. Trứng

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Trứng

 

Trứng giúp đáp ứng nhu cầu đạm hàng ngày của mẹ. Mẹ có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.

 

9. Rau xanh

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Rau xanh

 

Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh chứa nhiều canxi, vitamin A, C và chất sắt rất tốt cho mẹ và bé.

Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh vì chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim.

 

10. Nước

 

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh l www.lanhtaychan.com

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Nước

 

Nước rất cần thiết để cơ thể mẹ tiết ra đủ sữa cho bé bú. Mẹ có thể để bổ sung nước bằng cách uống nước trái cây, sữa.

 

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

 

- Dược sĩ Trâm Cao -

 

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044


Tin tức liên quan

SAU SINH ĂN SẦU RIÊNG ĐƯỢC KHÔNG? BÉ BÚ CÓ MÙI SẦU RIÊNG KHÔNG? | www.lanhtaychan.com
SAU SINH ĂN SẦU RIÊNG ĐƯỢC KHÔNG? BÉ BÚ CÓ MÙI SẦU RIÊNG KHÔNG? | www.lanhtaychan.com

Sầu riêng cung cấp rất nhiều năng lượng, khoảng 147 Kcal/100g, khiến mẹ khó giảm cân sau sinh. Mẹ ăn 100g sầu riêng cần đi bộ 5km/h trong 45 phút để tiêu hao hết năng lượng. 

Sau sinh có ăn được mướp đắng không? Có bị tiêu chảy và mất sữa không?
Sau sinh có ăn được mướp đắng không? Có bị tiêu chảy và mất sữa không?

Mướp đắng có tính hàn (lạnh), có thể chế biến thành nhiều món ăn và đồng thời là vị thuốc quý trong Đông y. Vậy phụ nữ sau sinh có ăn được mướp đắng không?

Sau sinh ăn măng cụt được không | www.lanhtaychan.com
Sau sinh ăn măng cụt được không | www.lanhtaychan.com

Đối với mẹ sau sinh, việc cẩn trọng trong chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết. Vậy, sau sinh ăn măng cụt được không? ĐƯỢC nhưng không nên ăn quá nhiều.

Cho con bú ăn nhãn được không? Có bị táo bón và mất sữa không?
Cho con bú ăn nhãn được không? Có bị táo bón và mất sữa không?

Nhãn là loại trái cây thơm ngon, quen thuộc của người dân Việt, đặc biệt là người dân miền Tây. Vậy đối với phụ nữ sau sinh cho con bú ăn nhãn được không?

Bà đẻ có ăn được thịt vịt không? Ăn đúng cách giúp lợi sữa
Bà đẻ có ăn được thịt vịt không? Ăn đúng cách giúp lợi sữa

Thịt vịt có vị ngọt, tính hàn, lợi thủy, giải độc, rất giàu dinh dưỡng. Vậy bà đẻ có ăn được thịt vịt không? Lời khuyên là ăn thịt vịt đúng cách sẽ giúp lợi sữa

TRÁI CÂY NÀO KHIẾN MẸ SAU SINH MẤT SỮA? | www.lanhtaychan.com
TRÁI CÂY NÀO KHIẾN MẸ SAU SINH MẤT SỮA? | www.lanhtaychan.com

Mẹ sau sinh cần nhiều sữa để nuôi em bé đồng thời lại có nhu cầu giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn như trước lúc mang thai.  Các mẹ tham khảo các loai trái cây vừa gây tăng cân, lại vừa mất sữa để hạn chế nhé.

 

Giải quyết vấn đề kinh điển của mẹ bầu: Tay chân lạnh khi mang thai
Giải quyết vấn đề kinh điển của mẹ bầu: Tay chân lạnh khi mang thai

Tay chân lạnh khi mang thai là vấn đề kinh điển mà hầu hết mẹ bầu phải đối mặt. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu mẹ bầu muốn biết cách giải quyết vấn đề này.

Thực hư về việc ăn bắp cải có mất sữa không l www.lanhtaychan.com
Thực hư về việc ăn bắp cải có mất sữa không l www.lanhtaychan.com

Bắp cải có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Vậy, ăn bắp cải có mất sữa không? Đến nay chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy mẹ bị mất sữa khi ăn bắp cải.


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng