Ăn gì để nhiều sữa cho con bú | www.lanhtaychan.com

10 MÓN ĂN LỢI SỮA

CHO PHỤ NỮ NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp bé phát triển tốt nhất mà còn là cách thắt chặt sợi dây tình mẫu tử. Cho con bú kích thích tiết ra oxytocin, chính oxytocin lại giúp tăng bài tiết sữa mẹ.
Tìm kiếm những món ăn lợi sữa cho bé yêu là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ sau sinh. Nhưng mẹ lại sợ những món ăn quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến mẹ tăng cân thêm sau sinh. 
 

Mẹ cho con bú cần thêm 500Kcal mỗi ngày để tạo ra 750ml sữa cho bé.
 

Thực đơn nên gồm đầy đủ đạm, béo, vitamin và khoáng chất.  Ngoài ra quan trọng nhất là mẹ cần uống đủ 2 lít nước/ ngày để sản xuất sữa

•  Đạm: lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong thời kỳ cho con bú là trên 28g/ngày (tương đương 100g thịt bò, 4 quả trứng hoặc 120g ức gà,...)
•  Chất béo: các chất béo như DHA, ARA rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé nên người mẹ cần bổ sung thêm thực phẩm giàu DHA và ARA như các loại hạt, cá biển, thịt gà, lòng đỏ trứng gà,...vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
•  Vitamin và khoáng chất: chế độ dinh dưỡng của mẹ cho con bú cần đảm bảo có đủ lượng trái cây và rau củ cần thiết để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé.
•  Sắt: việc sinh nở khiến người phụ nữ mất một lượng máu lớn, dẫn đến hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Vì vậy, người mẹ sau khi sinh và cho con bú cần bổ sung sắt trong chế độ ăn hàng ngày. Sắt có nguồn gốc động vật có trong gan, thịt bò, thịt gà, hải sản vỏ cứng, trứng,...Sắt có nguồn gốc thực vật có trong đậu phụ, các loại đậu, rau sẫm màu như cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải ngọt,...
•  Canxi: uống thêm sữa và dùng thêm các chế phẩm từ sữa như bơ, phomai,... để bổ sung đủ lượng canxi cho bé và nhu cầu của cơ thể mẹ.
•  Nước: người mẹ đang nuôi con bú nên uống từ 8 – 10 ly nước (khoảng 2 lít nước) mỗi ngày vì cơ thể cần nhiều nước để “sản xuất” sữa.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

10 MÓN ĂN LỢI SỮA

1. Móng giò
Luôn đứng đầu trong danh sách các thức ăn lợi sữa cho mẹ nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữa, móng giò heo còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, ngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen. Rất nhiều món ăn mẹ có thể chế biến từ móng giò như đu đủ hầm chân giò, móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo, canh mướp móng giò heo…

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

2. Rau lang
Đây là loại rau vừa giúp mẹ lợi sữa vừa có khả năng nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Mẹ có thể xào rau khoai lang cùng thịt bò, lòng gà hoặc luộc hay ăn sống trong các bữa cơm hằng ngày cũng rất ngon.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

3. Rau đay
Rau đay chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa nhé.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

4. Rau má
Loại rau này có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Mẹ có thể dùng rau má nấu canh với  thịt gà, thịt bò, thịt nạc băm,… hoặc rửa sạch phơi khô và hãm để uống thay nước hàng ngày.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

5. Cây đinh lăng lá nhỏ
Mẹ có thể nấu lá đinh lăng tươi nấu với cá đồng hoặc thịt nạc để giúp tăng cường sữa và các dưỡng chất trong sữa. Ngoài ra, với rễ cây đinh lăng lâu năm, mẹ có thể dùng 40 gr rễ đinh lăng nấu với 6-8gr gừng và lấy nước uống, để trị tắc tia sữa hiệu quả.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

6. Rong biển
Rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn và bài tiết, giúp lưu thông máu, thải độc và tăng tiết sữa. Với thực phẩm này, mẹ có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

7. Đậu phộng
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ có thể ăn cháo được bổ thêm lạc chín và một ít sữa tươi vào trộn đều. Mẹ có thể thêm một ít đường cát nếu thích ngọt. Ăn món này một ngày hai lần vào sáng và tối sẽ giúp mẹ giải quyết tình trạng mất sữa sau sinh.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

8. Chuối
 Với rất nhiều dưỡng chất bổ ích, chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau khi sinh bé. Mẹ có thể dùng chuối để tráng miệng hàng ngày. Ngoài ra, mẹ có thể thái nhỏ hoa chuối lá hoặc chuối tiêu, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang. Ăn món này 2 – 3 bữa liên tục sẽ giúp mẹ thông sữa rất tốt.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

9. Nước gạo lức rang
Gạo lức là món ăn giúp mẹ làm phong phú hơn thực đơn hàng ngày, giúp mẹ lợi sữa khi mới sinh. Nước gạo lức rang vừa làm cho sữa mẹ thơm ngon, dồi dào vừa cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp sữa căng tràn nhờ chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Ngoài ra, gạo lức còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn vì nước gạo lức rang có thể thanh lọc và giải độc cơ thể, đào thải những chất gây tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

10. Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tạo sữa rất tốt.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Hy vọng với những món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh trên đây, mẹ đã có thể xây dựng một chế độ ăn đa dạng và phong phú các thực ăn bổ ích, lợi sữa và không gây béo. Chúc mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh nhé!

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044