11 cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả tại nhà l www.lanhtaychan.com

11 cách tăng cường hệ miễn dịch tại nhà

1. Thư giãn

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Thư giãn

Trong một số trường hợp căng thẳng sẽ giúp bạn sẵn sàng cho một thử thách, tuy nhiên nếu căng thẳng kéo dài sẽ gây hại cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Hãy tránh việc bị căng thẳng kéo dài bằng cách thư giãn và làm điều mình thích.

2. Quan hệ tình dục điều độ

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Quan hệ tình dục điều độ

Quan hệ tình dục mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mức độ thường xuyên trong quan hệ tình dục. Những người có tần suất quan hệ tình dục nhiều hơn có thể chống lại cảm lạnh tốt hơn.

3. Nuôi thú cưng

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Nuôi thú cưng

Không hề vô lý khi nói thú cưng là "người bạn tốt nhất của con người." Chó và các vật nuôi khác khiến chúng ta có thêm lý do để tập thể dục và tăng cường sức khỏe theo những cách khác nhau. Chủ sở hữu vật nuôi có huyết áp và mức cholesterol thấp hơn và trái tim khỏe mạnh hơn. Chó còn có thể giúp đáp ứng miễn dịch của con bạn và khiến cho trẻ ít bị dị ứng hơn.

4. Kết nối xã hội

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Kết nối xã hội

Những mối quan hệ xã hội bền chặt cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Những người có mối quan hệ lành mạnh có khả năng sống lâu hơn những người có mối quan hệ xã hội kém. Bạn muốn mở rộng vòng kết nối của mình? Hãy làm tình nguyện viên, tham gia một lớp học hoặc tham gia một nhóm nào đó mà bạn quan tâm. Và đừng quên nuôi dưỡng những mối quan hệ bạn đã và đang có.

5. Hãy nhìn vào mặt tốt của vấn đề và cười nhiều hơn

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Hãy nhìn vào mặt tốt của vấn đề và cười nhiều hơn

Khi bạn suy nghĩ tích cực, khả năng phòng vệ của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy sau khi mọi người cười lớn trước những video hài hước thì hệ thống miễn dịch của họ hoạt động tốt hơn. 

6. Ăn trái cây và rau củ quả nhiều màu sắc

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Ăn trái cây và ray củ quả nhiều màu sắc

Trái cây và rau củ quả đầy màu sắc chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do - là các phân tử có thể gây hại cho tế bào của bạn. Hãy chọn cam, ớt xanh, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, cà rốt, dưa hấu, đu đủ, rau có lá xanh đậm... để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé.

7. Vận động

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Vận động

Tập thể dục là một cách đơn giản để cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ít đi nguy cơ bị loãng xương, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.  Hãy bắt đầu đi xe đạp, đi bộ, tập yoga, bơi lội, chơi gôn... ngay từ hôm nay nhé!

8. Ngủ ngon

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Ngủ ngon

Nếu không ngủ đủ và ngon giấc, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ không được nạp đủ năng lượng để chống lại bệnh tật. Trung bình cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Để ngủ ngon, bạn cần tuân thủ giờ giấc đi ngủ đều đặn, không uống caffein và rượu bia khi gần đến giờ đi ngủ, giữ cho phòng ngủ thông thoáng và dành cho mình thời gian để thư giãn vào cuối ngày.

9. Hạn chế bia rượu

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Hạn chế bia rượu

Bia rượu đóng một vai trò nhất định trong văn hóa giao tiếp. Nhưng cần lưu ý uống quá nhiều bia rượu có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch và khiến bạn bị đau ốm thường xuyên hơn. 

10. Bỏ hút thuốc lá

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Bỏ hút thuốc lá

Hãy bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn có một hệ miễn dịch thật khỏe mạnh. Và hãy tránh xa việc hít thụ động khói thuốc lá nữa nhé!

11. Rửa tay

Cách tăng cường hệ miễn dịch - Rửa tay

Hãy sử dụng xà phòng và rửa trong ít nhất 20 giây với nước để loại bỏ vi khuẩn trước khi chúng đi vào cơ thể bạn. Nếu không sẵn có xà phòng và nước thì hãy sử dụng gel rửa tay khô.

- Dược sĩ Quỳnh Tâm -

- Bài viết có tham khảo trang www.webmd.com.

- Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044