SE KHÍT, TĂNG HAM MUỐN, DỄ LÊN ĐỈNH, NỮ NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT | www.lanhtaychan.com

SE KHÍT ÂM ĐẠO, TĂNG HAM MUỐN, DỄ LÊN ĐỈNH phải làm gì?

- Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948 bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ tên Arnold Kegel, những năm gần đây và đặc biệt ở Việt Nam, bài tập này mới được phổ biến, nhận được sự ủng hộ từ nhiều người vì hiệu quả thật sự mà Kegel đem lại.
- Kegel là bài tập thể dục dành riêng cho vùng cơ sàn chậu, vùng cơ này nằm ở dưới vùng chậu, giữa 2 chân ở vùng thắt lưng, giúp tăng cường và hỗ trợ cơ quan sinh dục cũng như gia tăng ham muốn tình dục.

Vì sao Kegel được lan truyền rộng rãi?

Chính vì không chỉ dễ tập, an toàn mà nó thật sự hiệu quả: cải thiện sinh lý cả nam và nữ, cải thiện sức khỏe và bệnh lý. 
Với nữ, bài tập Kegel chủ yếu tác động làm săn chắc cơ sàn chậu, se khít và thu hẹp âm đạo cũng như kiểm soát đường niệu, giảm són tiểu, tiểu không kiểm soát sau sinh, lão hóa ở người cao tuổi hoặc do bệnh lý.

Ngoài ra, thực hiện bài tập Kegel cũng giúp phụ nữ:
- Tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu, giúp cả nam và nữ đạt cực khoái dễ dàng hơn.
- Se khít âm đạo, tăng tuần hoàn vùng chậu giúp vùng kín hồng hào hơn.
- Dễ sinh thường, giảm giãn nở âm đạo sau sinh.
- Giảm nguy cơ sa tử cung với phụ nữ sinh thường. 
- Giảm nguy cơ mất kiểm soát đường tiết niệu
 Phụ nữ mang thai cũng có thể tập Kegel

Kegel cho người mới bắt đầu:

Trước hết, chị em cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Hãy để ý khi bạn đang đi tiểu, ngưng dòng nước đột ngột là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Ghi nhớ cảm giác này và vị trí cơ co thắt.

Từ đây về sau, chị em sẽ tập trung động tác này cho Kegel:
Kegel gồm 4 bước như sau
1. Thắt chặt cơ
2. Giữ trong 2 giây, không nín thở, hít sâu
3. Thả ra
4. Thư giãn cơ trong 2 giây
Lập lại ít nhất 10 lần quy trình trên

Bạn cần thực hiện Kegel vài lần trong ngày, bất kỳ lúc nào kể cả lúc xem TV, ngồi làm việc... Nếu thấy khó khăn bạn có thể bắt đầu tập ở tư thế nằm.

Khi quen dần, bạn tăng thời gian lên 10 giây
1. Thắt chặt cơ
2. Giữ trong 10 giây, không nín thở, hít sâu
3. Thả ra
4. Thư giãn cơ trong 2 giây
Lập lại ít nhất 10 lần.
Luyện tập Kegel thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thấy sự cải thiện đáng kể về ham muốn tình dục cũng như kiểm soát được co thắt cơ lúc quan hệ giúp cả hai cùng thỏa mãn và lên đỉnh.

Những lưu ý giúp gia tăng hiệu quả của Kegel

1. Điều hòa nhịp thở
- Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không nín thở vì lúc đó áp lực dồn xuống làm tăng áp lực vùng bụng, sai lệch động tác, kém hiệu quả.

2. Làm trống bàng quang: đi vệ sinh trước khi tập Kegel
Đặc biệt với những người bắt đầu tập Kegel, việc tập khi bàng quang còn đầy hoặc có nước tiểu có thể gây đau tức vùng bụng dưới hoặc rò rỉ nước tiểu. 

3. Duy trì thói quen tập luyện
Giống như khi tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả hơn. Lưu ý duy trì tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hãy tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 4 - 5 lượt. Việc tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 2 giây lên 10 giây khi đã quen. 

Tập Kegel vô cùng đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian hay công sức nhưng đem đến nhiều hiệu quả cho vùng cơ ít được quan tâm này. Đừng ngần ngại chia sẻ bài tập Kegel đến người bạn đời hoặc những người quen đang gặp phải các tình trạng liên quan nhé.

-BS Ánh Linh-

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044