Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19 | www.lanhtaychan.com

Mùa giãn cách do COVID-19 ít giao tiếp, thiếu vận động, dễ tăng cân.

Chế độ ăn uống sau sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19.

 

 

Một kế hoạch ăn uống giúp kiểm soát cân nặng của bạn cần bao gồm đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh với nhiều màu sắc.

+ Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. Thực phẩm màu sắc như các loại rau có lá màu xanh đậm, cam, cà chua, các loại thảo mộc tươi - đều chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất.

+ Các loại thực phẩm giàu protein như hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt.

+ Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa (trans fats), cholesterol, muối (chứa nhiều natri) và đường.

+ Đảm bảo duy trì đủ lượng calo cho nhu cầu hàng ngày của bạn.

 

Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19 | www.lanhtaychan.com

Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19

 

TRÁI CÂY

 

Trái cây tươi là tốt nhất, nếu không thì sử dụng trái cây đông lạnh, sấy khô, đóng hộp cũng vẫn rất tốt. Hãy ăn đa dạng các loại trái cây: táo, chuối, xoài, dứa kiwi...

Lưu ý rằng trái cây chế biến sẵn (như sấy khô và đóng hộp) có thể thêm đường hoặc xi-rô. Cần chọn loại không hoặc ít thêm đường/ siro.

 

RAU

 

Rau tươi sống, hoặc chế biến với nhiệt ẩm (như hấp, luộc) là tốt nhất vì giữ lại được hầu hết vitamin và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Có thể thêm vào một số loại thảo mộc khi chế biến rau để gia tăng mùi vị.

Nếu sử dụng rau đóng hộp loại đã chế biến sẵn thì nên chọn những loại không thêm muối.

Nên ăn đa dạng các loại rau.

 

THỰC PHẨM GIÀU CANXI

 

Ngoài sữa không béo và ít béo, hãy cân nhắc các loại sữa chua, phô mai ít béo và không béo. Chọn loại không đường là tốt nhất. 

 

CÁC LOẠI THỊT

 

Hãy áp dụng các công thức chế biến thịt đa dạng, lành mạnh, ít tẩm bột, chiên giòn. Hãy ưu tiên hơn các nguồn đạm từ thịt nạc, cá, đậu. Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ.

 

HẠN CHẾ CÁC LOẠI THỨC ĂN VẶT

 

Bánh snack, mì tôm, nước ngọt có ga... phần lớn chứa nhiều đường, natri, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa (trans fats). Hãy giảm dần số lần ăn trong tuần và giảm dần số lượng ăn trong mỗi lần.
 

Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19 | www.lanhtaychan.com

Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19

 

Mùa giãn cách do COVID-19 ít giao tiếp, thiếu vận động, dễ tăng cân. Hãy áp dụng chế độ ăn uống như trên để duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19.

 

- Dược sĩ Như Ngọc -

 

Nguồn tham khảo:

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html (Cập nhật 19/4/2021)

 

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044


Tin tức liên quan

Bà bầu ăn vú sữa được không | www.lanhtaychan.com

Bà bầu ăn vú sữa được không | www.lanhtaychan.com

Vú sữa có rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ. Vậy bà bầu ăn vú sữa được không? ĐƯỢC nhé nhưng cần ăn đúng cách để mang lại lợi ích tuyệt vời.
CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG | www.lanhtaychan.com

CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG | www.lanhtaychan.com

Bạn có biết? Chỉ cần nằm trên giường đúng cách cũng giúp giảm mỡ bụng.  Chỉ cần ngủ đủ 6-7 tiếng bạn đã giảm mỡ bụng so với ngủ ít hơn 5 giờ hoặc nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm.  
Tác dụng của quế | www.lanhtaychan.com

Tác dụng của quế | www.lanhtaychan.com

Những tác dụng của quế thật tuyệt vời: tan mỡ, làm đẹp da, hạ đường huyết, hạ huyết áp, hạ mỡ máu, giúp điều trị ung thư, kháng viêm, kháng khuẩn, kháng nấm ...
Cách xử lý khi bị dị ứng mỹ phẩm | www.lanhtaychan.com

Cách xử lý khi bị dị ứng mỹ phẩm | www.lanhtaychan.com

Cách xử lý khi bị dị ứng mỹ phẩm an toàn và hiệu quả là gì? Khi thấy da có biểu hiện của việc dị ứng thì việc đầu tiên cần làm đó là lập tức ngưng sử dụng.
Nguy cơ nhiễm COVID-19 chỉ còn là 0,2% ở người tiêm đủ 2 liều vắc-xin

Nguy cơ nhiễm COVID-19 chỉ còn là 0,2% ở người tiêm đủ 2 liều vắc-xin

Nghiên cứu được công bố ngày 01/09/2021 trên Lancet Infectious Diseases Journal cho thấy nguy cơ nhiễm COVID-19 chỉ còn là 0,2% ở người tiêm đủ 2 liều vắc-xin.
Bí kíp cực đơn giản giúp lựa chọn loại serum vitamin C chân ái

Bí kíp cực đơn giản giúp lựa chọn loại serum vitamin C "chân ái"

Bạn muốn một lọ serum vitamin C nhưng cảm thấy cực kỳ đau đầu giữa những cái tên LAA, MAP/SAP, AA-2G, AA-Pal,...? Bí kíp cực đơn giản sau là dành riêng cho bạn.
Tay chân lạnh, chóng mặt: Bạn đã kiểm tra huyết áp của mình chưa?

Tay chân lạnh, chóng mặt: Bạn đã kiểm tra huyết áp của mình chưa?

Biểu hiện của tụt huyết áp có thể chỉ là tay chân lạnh, chóng mặt. Nhưng nếu không xử trí kịp thời sẽ gây biến chứng nguy hiểm: đột quỵ não, nhồi máu cơ tim...
Cách ủ tóc bằng sữa chua: Công thức chuyên biệt dành cho mỗi loại tóc

Cách ủ tóc bằng sữa chua: Công thức chuyên biệt dành cho mỗi loại tóc

Sữa chua được cho rằng giúp da đầu và mái tóc chắc khỏe.  Cách ủ tóc bằng sữa chua như thế nào? Công thức mặt nạ từ sữa chua chuyên biệt dành cho mỗi loại tóc?

Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng