Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19 | www.lanhtaychan.com

Một kế hoạch ăn uống giúp kiểm soát cân nặng của bạn cần bao gồm đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh với nhiều màu sắc.

+ Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. Thực phẩm màu sắc như các loại rau có lá màu xanh đậm, cam, cà chua, các loại thảo mộc tươi - đều chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất.

+ Các loại thực phẩm giàu protein như hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt.

+ Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa (trans fats), cholesterol, muối (chứa nhiều natri) và đường.

+ Đảm bảo duy trì đủ lượng calo cho nhu cầu hàng ngày của bạn.

Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19

TRÁI CÂY

Trái cây tươi là tốt nhất, nếu không thì sử dụng trái cây đông lạnh, sấy khô, đóng hộp cũng vẫn rất tốt. Hãy ăn đa dạng các loại trái cây: táo, chuối, xoài, dứa kiwi...

Lưu ý rằng trái cây chế biến sẵn (như sấy khô và đóng hộp) có thể thêm đường hoặc xi-rô. Cần chọn loại không hoặc ít thêm đường/ siro.

RAU

Rau tươi sống, hoặc chế biến với nhiệt ẩm (như hấp, luộc) là tốt nhất vì giữ lại được hầu hết vitamin và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Có thể thêm vào một số loại thảo mộc khi chế biến rau để gia tăng mùi vị.

Nếu sử dụng rau đóng hộp loại đã chế biến sẵn thì nên chọn những loại không thêm muối.

Nên ăn đa dạng các loại rau.

THỰC PHẨM GIÀU CANXI

Ngoài sữa không béo và ít béo, hãy cân nhắc các loại sữa chua, phô mai ít béo và không béo. Chọn loại không đường là tốt nhất. 

CÁC LOẠI THỊT

Hãy áp dụng các công thức chế biến thịt đa dạng, lành mạnh, ít tẩm bột, chiên giòn. Hãy ưu tiên hơn các nguồn đạm từ thịt nạc, cá, đậu. Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ.

HẠN CHẾ CÁC LOẠI THỨC ĂN VẶT

Bánh snack, mì tôm, nước ngọt có ga... phần lớn chứa nhiều đường, natri, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa (trans fats). Hãy giảm dần số lần ăn trong tuần và giảm dần số lượng ăn trong mỗi lần.
 

Duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19

Mùa giãn cách do COVID-19 ít giao tiếp, thiếu vận động, dễ tăng cân. Hãy áp dụng chế độ ăn uống như trên để duy trì vóc dáng đẹp mùa giãn cách do COVID-19.

- Dược sĩ Như Ngọc -

Nguồn tham khảo:

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html (Cập nhật 19/4/2021)

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044