ĂN GÌ ĐỂ NHIỀU SỮA CHO CON BÚ: 12 LOẠI TRÁI CÂY, HOA QUẢ LỢI SỮA

12 LOẠI TRÁI CÂY

HOA QUẢ LỢI SỮA

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Mẹ sau sinh nên lựa chọn các loại trái cây lợi sữa tươi ngon, xuất xứ rõ ràng và an toàn.

- Ăn trái cây đúng mùa là một trong những cách hiệu quả để tránh mua phải trái cây có chứa dư lượng hóa chất độc hại trong quá trình trồng và bảo quản.

- Trái cây được trồng hữu cơ organic là an toàn nhất cho mẹ sau sinh, tuy nhiên giá thành của loại trái cây này thường cao.

- Nếu không có điều kiện mua trái cây hữu cơ, các mẹ cũng nên lựa chọn trái cây có nguồn gốc rõ ràng tại các siêu thị hoặc địa chỉ đáng tin cậy để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

- Nên chọn mua hoa quả tươi, mới hái, không ăn hoa quả để lâu ngày hoặc có xuất xứ không rõ ràng (sẽ rất nguy hiểm cho mẹ sau sinh nếu hoa quả chứa các hóa chất độc hại hoặc các chất bảo quản).

1. Quả cam

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

- Cam và các loại quả họ cam như bưởi, quýt là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ, canxi. Cam lợi sữa và còn có tác dụng giúp tăng sức đề kháng, chống tắc sữa, viêm tuyến sữa và phòng ngừa mất sữa.

- Vitamin C trong quả cam vết thương ở tử cung, ở âm đạo nhanh chóng phục hồi.

Mẹ sau sinh có thể vắt nước cam uống hoặc ăn cả múi để bổ sung chất xơ và vitamin C.Nước cam có tính axit nên mẹ sau sinh nên uống ở mức độ vừa phải, không nên uống khi đói và mỗi lần chỉ nên uống 1 ly nhỏ.

2. Chuối tiêu

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Trong chuối đặc biệt chuối tiêu chứa nhiều sắt, có hàm lượng cellulose cao.

- Chuối tiêu kích thích sản xuất sữa, giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn.

- Trong chuối tiêu chứa nhiều khoáng chất, sắt giúp tăng hàm lượng sắt trong sữa mẹ, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt của mẹ và bé.

- Hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ sau sinh.

Chuối tiêu là một trong những loại trái cây lợi sữa nên mẹ sau sinh có thể ăn chuối chín hoặc làm sinh tố chuối, nước ép chuối. 

Không nên ăn chuối tiêu khi đói và người bị đau dạ dày nên chú ý khi sử dụng chuối tiêu.

3. Đu đủ

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

- Đu đủ xanh có chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất thiếu yếu như magie, sắt, kẽm… Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều enzyme và vitamin A.

- Các enzyme và vitamin A trong đu đủ giúp cơ thể tăng cường sản sinh nội tiết tố nữ estrogen và prolactin nên đu đủ rất lợi sữa cho mẹ sau sinh.

- Giúp tăng cường sức đề kháng, nhuận tràng, chống táo bón sau sinh cho mẹ hiệu quả.

- Đu đủ chín chứa nhiều sắt nên giúp bổ máu, thanh nhiệt, cải thiện sức khỏe.

Mẹ sau sinh ăn đu đủ xanh hầm chân giò hoặc đu đủ xanh hầm thịt gà thường xuyên sẽ giúp sữa về nhiều, đều đặn và thơm ngon. Ăn đu đủ chín cũng rất tốt cho mẹ sau sinh.

4. Quả sung

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

- Với hàm lượng canxi cao trong quả sung bổ sung lượng canxi đã mất sau quá trình sinh nở của người mẹ mà còn làm tăng lượng canxi trong sữa mẹ, giúp con phát triển xương chắc khỏe.

- Quả sung có vị ngọt, tính hàn, vị hơi chát, có tác dụng lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết và là một trong những loại trái cây lợi sữa hiệu quả.

Mẹ sau sinh có thể nấu cháo sung với đường phèn hoặc đun quả sung lấy nước uống để giúp bổ huyết, sữa về nhiều sau sinh.

5. Dâu tây

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Hàm lượng chất xơ và vitamin C trong dâu tây giúp cơ thể của người mẹ được phục hồi, dễ tiêu hóa.

Dâu tây là loại quả rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp lợi sữa, nhuận tràng, tăng cường sức đề kháng và bổ sung canxi, vitamin cho mẹ và trẻ sơ sinh.
Mẹ sau sinh có thể ăn trái dâu tây tươi thường xuyên hoặc làm sinh tố dâu tây để uống.

6. Quả bơ

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Trong 100g quả bơ chứa 101 Kcal năng lượng; 0,5 g chất xơ, 60 mg canxi; 0,07 g vitamin nhóm B, 17 mg vitamin C…

Quả bơ rất lợi sữa, giàu năng lượng, chúp làn da đẹp, mịn màng, tốt cho tim mạch, chống lão hóa, giảm rụng tóc.

Mẹ sau sinh nên ăn sinh tố bơ bạc hà (chế biến từ sữa tươi, bơ, bạc hà) để sữa về nhiều.

7. Hồng xiêm, lòng mứt

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Trong 100g hồng xiêm chứa 48 Kcal năng lượng; 2,5 g chất xơ hòa tan, 52 mg canxi; 0,02 mg vitamin nhóm B, 8 mg vitamin C.

Ăn hồng xiêm giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa, bổ mắt, kháng viêm, bổ máu, chống trầm cảm sau sinh.

Mẹ sau sinh có thể ăn trái hồng xiêm chín, có vị ngọt, thơm và giúp lợi sữa, cải thiện tâm trạng.

8. Dừa non

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Trong 100 ml nước dừa tươi chứa 21 Kcal năng lượng, 60 mg canxi, 1mg vitamin C…Nước dừa tươi cũng rất giàu carbohydrate, kali, magie.

Nước dừa tươi có tính hàn, rất lợi sữa, có tác dụng giải nhiệt, tốt cho da, chống viêm, cải thiện và ngăn ngừa táo bón.

Mẹ sau sinh nên uống nước dừa non thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Nước dưa nên uống ngay sau khi lấy ra để đảm bảo giá trị dinh dưỡng và an toàn.

9. Vú sữa

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Vú sữa là một trong các loại trái cây lợi sữa có tính nhiệt, loại quả chứa nguồn vitamin A, nhóm B, C rất dồi dào. Ngoài ra, còn chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là gluxit, canxi, sắt, protein và lipid và giàu chất xơ.

Vú sữa là trái cây lành tính, lợi sữa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

10. Quả na

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Quả na chứa nhiều vitamin C, trung bình 1 quả na có thể cung cấp 20% lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày.

Na là loại trái cây lợi sữa, giúp bổ máu, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng xuất huyết cho mẹ sau sinh.

11. Quả mơ

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Thành phần dinh dưỡng trong 100g quả mơ: 48 Kcal năng lượng; 0,8g chất xơ, 28mg canxi, 7mg vitamin C.

Quả mơ rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp lợi sữa, giảm táo bón, bổ máu, đẹp da, tăng cường sức đề kháng.

Có thể ăn mơ tươi hoặc nước ép mơ với đường hay mứt quả mơ đều rất tốt cho sức khỏe.

12. Quả táo

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Táo chứa nhiều dưỡng chất như protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C.

Táo là một thực phẩm lành mạnh giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa, cải thiện hoạt động tim mạch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường và tăng cường sức khỏe.

Dùng ăn táo như một loại trái cây, chế biến món salad cùng với táo. Các mẹ có thể ăn táo thường xuyên.

Bài viết của BS Hoàng Anh có nguồn tham khảo chuyên gia từ Trung tâm dinh dưỡng

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044