Cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú: nước, chất xơ, vận động!

Táo bón là hiện tượng giảm số lần đi ngoài (< 3 lần/tuần) kèm theo có khó khăn khi đi ngoài do phân cứng, thường gây đau và khó chịu cho người bị táo bón. 
 

Cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú là thắc mắc của hầu hết các mẹ

Nguyên nhân táo bón sau sinh?
 

- Do hạn chế vận động sau sinh: nằm nhiều khiến hoạt động của ruột yếu đi, phân di chuyển chậm, lưu lại ruột và bị tái hấp thu nước nhiều lần nên khô cứng gây táo bón.

- Chế độ dinh dưỡng: sau sinh thường chú trọng lợi sữa mà lơ là việc bổ sung chất xơ. Thêm vào đó, theo quan niệm xưa mà đến tận nay vẫn còn áp dụng nhiều, đó là sau sinh phải kiêng đồ nhiều nước, thay vào đó ăn nhiều thức ăn ít nước như thịt, cá kho tiêu… để không bị rò dịch. Điều này dễ khiến phụ nữ sau sinh bị táo bón. Ngoài ra, khi cho con bú, một phần lượng nước của mẹ sẽ qua sữa cho bé bú nhưng tâm lý mẹ lại không dám uống nhiều nước vì cho rằng uống nhiều nước sẽ làm loãng sữa, con bú thiếu chất. Việc uống ít nước cũng là nguy cơ lớn dẫn đến táo bón.

- Do phải cắt nới tầng sinh môn để sinh em bé nên sau sinh vì sợ đau, đứt vết khâu nên nhiều mẹ thường hạn chế đi đại tiện dẫn đến táo bón.
 

Cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú

1. Không tự ý dùng thuốc
 

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất trong cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú đó là không tự ý dùng thuốc (thuốc uống hoặc thuốc thụt tháo) vì:

- Hoạt chất trong thuốc uống có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa hoặc đi vào sữa mẹ gây ảnh hưởng không tốt cho bé.

- Thuốc thụt tháo nếu lạm dụng sẽ làm giãn cơ trơn hậu môn, gây mất phản xạ mót rặn, lâu dài sẽ càng khiến cho táo bón trầm trọng thêm. 

Muốn sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, mẹ phải được sự tư vấn của bác sĩ.
 

2. Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý
 

- Bổ sung loại rau, hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày đảm bảo đủ chất xơ.

- Uống nhiều nước (tối thiểu 2 lít mỗi ngày).

- Ăn thêm sữa chua để cung cấp các lợi khuẩn giúp tiêu hóa dễ dàng.

- Hạn chế thức ăn khó tiêu như thức ăn chiên, nhiều mỡ động vật, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn đóng hộp, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc...

- Ăn đúng giờ, nên chia nhỏ bữa ăn, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. 
 

3. Thể dụng – vận động vừa sức, đều đặn
 

- Không nên nằm lâu, nên đi lại, thể dục nhẹ nhàng. Vận động đều đặn giúp máu tăng cường lưu thông, các cơn co thắt của thành ruột tăng lên, kích thích tiêu hóa.

- Nên đợi cho sức khỏe được ổn định (đặc biệt với mẹ sinh mổ) thì mới bắt đầu vận động. Với các mẹ sinh thường, có thể tranh thủ xoa bụng dọc theo khung đại tràng giúp kích thích nhu động ruột.

- Không tập ngay sau bữa ăn mà nên để sau ăn 1-2 giờ. Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải nhưng có thể chia nhỏ ra mỗi ngày, từ 10 - 20 phút. Nên có thời gian khởi động, bắt đầu từ từ và tăng dần. Tránh tập quá sức dẫn đến mỏi mệt.

4. Tập đi vệ sinh đúng giờ
 

- Đi vệ sinh đúng giờ, không được nhịn đại tiện. 

- Bỏ thói quen ngồi lâu trong nhà vệ sinh vì ngồi lâu gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch gây trĩ và táo bón.
 

5. Tập thư giãn
 

Thường xuyên lo lắng, căng thẳng quá mức cũng không có lợi cho hệ tiêu hóa và gây nên một số bệnh lý nguy hiểm khác như trầm cảm sau sinh… Nghe nhạc, tâm sự cùng chồng, người thân, bạn bè, tập yoga là những cách thư giãn hữu hiệu.

Áp dụng đúng và đều đặn cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú như trên, các mẹ sẽ thấy tình hình cải thiện dần dần.

Nếu sau vài tuần áp dụng cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú mà tình trạng không thuyên giảm hoặc có dấu hiệu nặng thêm, các mẹ cần đến bác sĩ ngay nhé!

- Dược sĩ Minh Doanh -
 

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của bác sĩ.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044