Phát triển chiều cao cho trẻ l www.lanhtaychan.com
3 yếu tố chủ chốt với sự phát triển chiều cao cho trẻ là giấc ngủ, tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Tối ưu hóa 3 yếu tố này để giúp trẻ có chiều cao như ý.
3 giai đoạn vàng cho sự phát triển chiều cao cho trẻ là thời kỳ bào thai, gia đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì.
3 yếu tố chủ chốt với sự phát triển chiều cao cho trẻ là giấc ngủ, tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Tối ưu hóa 3 yếu tố này để giúp trẻ có chiều cao như ý.
Giấc ngủ
- Quá trình phát triển chiều dài xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Nghiên cứu ở Mỹ cho thấy 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi, do vậy, thiếu ngủ hoặc mất ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cho trẻ.
- Ngủ ngon và sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, làm tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển chiều cao cho trẻ. Thông thường trẻ cần ngủ tối thiểu 8 giờ một ngày.
Tập luyện
- Tập luyện thể dục thể thao như nhảy cao, nhảy xa, đánh xà, bơi, bóng rổ.. nhằm vươn dài người, kéo căng cơ, kích thích cột sống và phát triển chiều cao cho trẻ. Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn.
- Để đạt được hiệu quả tăng trưởng chiều cao tốt, việc tập luyện cần được tiến hành điều độ, cường độ tập luyện vừa sức.
Chế độ dinh dưỡng
- Khi mang thai, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
- Sau sinh, mẹ nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu vì sữa mẹ giúp bé tăng chiều cao tốt hơn sữa công thức. Sau 6 tháng tuổi, trẻ bắt đầu được cho ăn dặm vì lúc này sữa mẹ không còn đáp ứng đủ nhu cầu tăng trưởng ngày một tăng của trẻ. Trong chế độ ăn dặm của trẻ, cần bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất chính là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm cho trẻ ăn dặm cần phong phú và hấp dẫn để bé không bị biếng ăn và thiếu chất.
- Chất đạm, đặc biệt là đạm động vật, cung cấp các axit amin đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc cơ thể.
- Chất béo rất quan trọng trong việc phát triển các xương dài, tăng cường hấp thu vitamin tan trong dầu (vitamin A,D,...) giúp xương phát triển.
- Khoáng chất canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA... không thể thiếu cho sự phát triển chiều cao cho trẻ.
- Vitamin, đặc biệt là vitamin D và K2 đóng vai trò quan trọng đối với quá trình "cốt hóa" - tức quá trình chuyển từ sụn thành xương, giúp xương phát triển dài và to ra. Vitamin K2 có nhiều trong phô mai, đậu phụ, đặc biệt đậu phụ lên men kiểu Nhật (Natto), bơ và lòng đỏ trứng.
Cần theo dõi kỹ sự phát triển chiều cao cho trẻ, nếu có dấu hiệu trẻ chậm phát triển chiều cao, cần đưa trẻ đến bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
- Dược sĩ Thảo Nguyên -
Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của bác sĩ.
GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH
Hotline: 088 600 9044
Tin tức liên quan
02/10
2020
Nhiễm lạnh là nguyên nhân phổ biến nhất khiến trẻ sổ mũi. Vậy, cách trị sổ mũi cho trẻ sơ sinh tại nhà như thế nào? Có cần thiết phải đưa trẻ đến bác sĩ không?
12/05
2021
Hội chứng tử vong đột ngột ở trẻ sơ sinh (SIDS) là nỗi ám ảnh lớn đối với nhiều gia đình. Vậy nguyên nhân và cách phòng ngừa cho hội chứng này là gì?
02/10
2020
Trẻ biếng ăn dẫn đến còi xương, chậm lớn và suy dinh dưỡng là nỗi ưu tư thường trực của tất cả các ông bố bà mẹ. Vậy, cách giúp trẻ hết biếng ăn là gì?
28/09
2020
Trẻ sơ sinh bị táo bón nên đau bụng, quấy khóc, đi đại tiện phải rặn nhiều, khiến bố mẹ rất lo lắng. Vậy, cách trị táo bón cho trẻ sơ sinh tại nhà là gì?
01/10
2020
Trẻ bị dị ứng thức ăn thường có các dấu hiệu như nổi ban đỏ ngứa quanh miệng, trong miệng, có khi là nổi khắp toàn thân. Xử lý như thế nào trong trường hợp này?
03/01
2021
Tiêu chảy ở trẻ sơ sinh tương đối phổ biến, thường do vi khuẩn hoặc virus, diễn tiến nặng sẽ gây mất nước. Đừng bỏ qua cách chữa tiêu chảy cho trẻ sơ sinh sau!
21/09
2020
Viêm đường tiết niệu ở trẻ em dẫn đến biến chứng nghiêm trọng như nhiễm trùng huyết, hoại tử ống thận, bể thận, viêm quanh thận, viêm kẽ thận, suy thận,...
06/01
2021
Xem thêm