Làm gì khi bị táo bón sau sinh l www.lanhtaychan.com

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Làm gì khi bị táo bón sau sinh - Điều chỉnh chế độ ăn uống

+ Bổ sung chất xơ: chất xơ hỗ trợ rất tốt trong việc phòng và điều trị táo bón. Rau xanh, củ quả, trái cây, ngũ cốc là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và pectin giúp kích thích gây tăng nhu động ruột và cảm giác mót rặn.

+ Bổ sung sữa chua vì trong sữa chua có chứa probiotic giúp kích thích hệ tiêu hóa.

+ Hạn chế các loại thức ăn khó tiêu như: đồ chiên rán, dầu mỡ, kiêng ăn các loại thức ăn nhanh.

+ Ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn và ăn các loại thức ăn lỏng. Không ăn các loại thức ăn rắn, khó tiêu.

+ Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

2. Vận động nhẹ nhàng

Làm gì khi bị táo bón sau sinh - Vận động nhẹ nhàng

Sau khoảng 1-2 tuần đầu khi sức khỏe đã ổn định trở lại, các mẹ có thể tập vận động nhẹ nhàng, đi bộ hay tập yoga. Lưu ý vận động vừa sức và đều đặn hàng ngày. Việc này giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng, kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ tích tụ các chất thải ở ruột già gây táo bón sau sinh.

3. Tập thói quen đi vệ sinh

Làm gì khi bị táo bón sau sinh - Thay đổi thói quen đi vệ sinh

Đi vệ sinh đúng giờ là một việc làm giúp các mẹ tránh tình trạng táo bón sau sinh. Tuyệt đối không được nhịn đại tiện. Khi nhịn đi đại tiện sẽ làm tăng áp lực lên đại tràng, lâu dần sẽ làm mất cảm giác mót rặn. Ngoài ra, bỏ thói quen ngồi lâu trong nhà vệ sinh bởi ngồi lâu gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch gây trĩ và táo bón.

4. Thư giãn

Làm gì khi bị táo bón sau sinh - Thư giãn

Các mẹ thường xuyên lo lắng, căng thẳng quá mức cũng gây nên tình trạng táo bón và các vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, mẹ nên dành thời gian thư giãn cho bản thân bằng nhiều cách như: nghe nhạc, đọc sách.

Các bài viết của www.lanhtaychan.com có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa của Bác sĩ.

- Dược sĩ Quỳnh Trâm -

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044