PHỤ NỮ SAU SINH LÀM GÌ ĐỂ QUAY TRỞ LẠI VÀ LỢI HẠI HƠN XƯA? | www.lanhtaychan.com

5 CÁCH GIÚP PHỤ NỮ SAU SINH QUAY TRỞ LẠI

VÀ LỢI HẠI HƠN XƯA

Trong 6 tuần đầu sau sinh, hầu hết phụ nữ sẽ giảm được một nửa trọng lượng của em bé.

Ví dụ em bé cân nặng 3kg thì mẹ sẽ giảm được 1.5kg trong vòng 6 tuần đầu sau sinh. Phần còn lại sẽ giảm dần trong vài tháng sau đó.

Quan trọng nhất là bạn nên lên kế hoạch càng cụ thể càng tốt về chế độ sinh hoạt, ăn uống, tập luyện, điều đó sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng, vóc dáng và sắc đẹp sau sinh. Hãy kiên định thực hiện kế hoạch quay trở lại nhé!

1. HÃY CHO CƠ THỂ BẠN THỜI GIAN

& LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN

Cơ thể bạn đã giãn nở và tăng cân trong 9 tháng cơ mà.
Nếu bạn giảm cân quá sớm, có thể mệt mỏi dẫn đến mất sữa và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. 
Nếu đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và đảm bảo đủ nguồn sữa mẹ cho em bé trước khi cắt giảm calo.
 

Giảm cân khoảng 700gr/ tuần là hợp lý và an toàn cho bà mẹ sau sinh. Bạn cần lựa chọn kỹ các loại thực phẩm lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh và uống đủ 2 lít nước hàng ngày.

- Phụ nữ cho con bú hoàn toàn cần thêm khoảng 500Kcal mỗi ngày so với trước khi mang thai.
- Không giảm xuống dưới số calo tối thiểu bạn cần mỗi ngày vì sẽ mất sữa và khiến bạn kiệt sức.
 

2. CHO CON BÚ SẼ GIẢM CÂN NHANH HƠN

- Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần giảm cân từ từ. 
- Giảm cân diễn ra quá nhanh bằng cách nhịn ăn, cắt giảm khẩu phần ăn nhanh chóng có thể khiến bạn tiết ít sữa, không đủ cho em bé bú.
- Giảm khoảng 700gr/ tuần sẽ ít ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc sức khỏe của bạn.
- Cho con bú làm cho cơ thể đốt cháy calo, giúp giảm cân. Nếu kiên nhẫn, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ giảm cân tự nhiên khi cho con bú.

3. ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?

Những mẹo ăn uống lành mạnh này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn:

•  Không bỏ bữa:  Bận rộn cả ngày với em bé mới sinh, nhiều người mẹ luýnh quýnh quên ăn. Nếu bạn không ăn, bạn sẽ ít năng lượng hơn, và cơ thể sẽ tự giảm đốt cháy năng lượng, bạn sẽ không thể giảm cân như ý muốn.
•  Ăn ít và chia nhỏ làm 5-6 lần thay vì đợi đói mới ăn 3 bữa chính lúc đó bạn sẽ nạp nhiều thức ăn hơn.
*** KHÔNG ăn đồ ăn chiên, xào, thức ăn nhanh, chế biến sẵn.
•  Ăn sáng: Ngay cả khi bạn không thường ăn vào buổi sáng, hãy tập thói quen ăn sáng. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới và giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi sau đó và sẽ không ăn vặt.  Ăn vặt phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

•  Ăn chậm, nhai chậm: sẽ có thời gian dẫn truyền tín hiệu no về não, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng mình đã no, và dừng ăn. 

•  Khi bạn chuẩn bị bữa ăn nhẹ, hãy cố gắng bao gồm các loại thực phẩm có chất xơ và protein để giúp bạn no lâu ví dụ trứng gà luộc, khoai lang luộc, rau xanh, táo, cam, thơm hoặc bánh mì nguyên cám nướng… 

4. UỐNG 2 LÍT MỖI NGÀY, KHÔNG UỐNG NƯỚC ÉP TRÁI CÂY, NƯỚC NGỌT

•  Để một chai nước gần nơi bạn thường cho trẻ bú, bằng cách đó bạn sẽ nhớ uống khi trẻ uống.
•  Hạn chế uống nước ngọt, nước trái cây có đường và nhiều calo. Chúng có thể làm bạn tăng cân.  
•  Ăn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây. Nước ép trái cây nên uống vừa phải vì bạn cảm thấy ngon miệng, dễ uống nhiều nên sẽ nạp rất nhiều calo. Trái cây nguyên chất cung cấp cho bạn vitamin và chất dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn.
• Chọn thực phẩm luộc, nướng thay cho chiên, xào, kho mặn.

TUYỆT ĐỐI KHÔNG nhịn ăn, ăn kiêng khem triệt để vì có thể sẽ khiến bạn giảm cân lúc đầu, nhưng những cân đầu tiên bạn giảm được chỉ là chất lỏng và bạn sẽ tăng cân trở lại. Số cân bạn có thể giảm được khi ăn kiêng cách này có thể là cơ thay vì mỡ. Bạn sẽ lấy lại tất cả chất béo bạn đã giảm trong chế độ ăn kiêng khi bạn trở lại ăn uống bình thường. 
 

- Thực tế bạn có thể không thể trở lại hình dạng chính xác trước khi mang thai. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai gây ra những thay đổi lâu dài trong cơ thể. Bụng bạn mềm hơn, hông rộng hơn và vòng eo lớn hơn. Hãy tập thể dục đều đặn để cơ săn chắc.

Biến mục tiêu quay về vóc dáng xưa của bạn thành hiện thực bằng cách 

5. TẬP THỂ DỤC

- Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân. 
- Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ thay vì cơ. 
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu giảm cân, hãy ăn ít hơn một chút và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày. 
Bạn có thể tự đưa mình vào thời khóa biểu và kế hoạch giảm cân nhanh chóng.

- Nhưng giảm cân nhanh không có lợi cho sức khỏe và làm khó cơ thể bạn. Có thể cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách them ăn nhiều hơn và bạn sẽ tăng cân trở lại. Đừng cố gắng quá sức.

- Chỉ cần đi bộ nhanh quanh khu nhà với con bạn trong xe đẩy là một cách tuyệt vời để bắt đầu thêm việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.

Và nhớ luyện tập động tác vàng Kegel giúp hồi phục săn chắc cơ vùng chậu. Chúc các mẹ giảm cân thành công!

Bài viết của BS Hoàng Anh trên trang www.lanhtaychan.com có tham khảo nguồn từ US National Institute of Health, mang tính chất tham khảo, không thay thế điều trị của BS chuyên khoa của bạn.

GEL GIỮ ẤM, MỜ RẠN SAU SINH

https://clarragold.clarra.vn/

Hotline:  088 600 9044